每個喜歡肌肉的男人，都應有一個健腹輪，它能同時鍛煉9大肌肉群

說到肌肉，很多人就會想到那些拳擊手，運動員，或者經常健身的人，他們身上的肌肉非常的顯眼，看起來非常的強壯，充滿力量。其實對於肌肉的崇拜，不管是男人還是女人都有，不過男人是希望自己有肌肉，這樣能夠讓自己更加的自信，而且吸引周圍人的目光，而女人則是希望自己有點馬甲線，腰部顯瘦就可以了，女性也很喜歡肌肉明顯的男性，因為看起來更加健康，經常鍛煉的人也顯得很自律，充滿活力並且讓人有安全感。總之而言，肌肉的存在不僅是力量和身材的展現，也會帶來很多積極和正面的回應。

正是因此，很多男性都非常希望自己擁有肌肉。但人體內的肌肉高達639塊之多，最短的只有1毫米，最長的達到了0.6米，顯然不可能讓每塊肌肉都變得強壯顯眼，我們需要的是主要和顯眼的肌肉，能夠得到鍛煉即可。如果按照部位來劃分，人體內分為9大肌肉群，分別是頸部，手臂，肩部，背部，胸部，腰部，腹部，臀部以及腿部，其中最為人所在意的就是手臂肌肉，胸部肌肉和腹部肌肉，要是這些部位能夠得到充分鍛煉，身材基本上就顯形了。

想鍛煉手臂可以用啞鈴，胸部肌肉可以做俯卧撐，腹部肌肉可以做仰卧起坐等等，每個部位都能選擇合適的運動來鍛煉，每種不同的運動也能鍛煉到不同的部位，起到不同的作用，不過如果是想得到全面的鍛煉，分別去做對應的運動，顯然要花很多的時間和精力，對於現在生活節奏很快的人來說，並非是現實的選擇，很多人也知道鍛煉的好處，但是實在是沒有時間所以選擇從不鍛煉。那麼有沒有什麼運動，能夠讓全身得到鍛煉，而且在家能做又不怎麼花時間，10分鐘就能有很好效果的運動呢？當然是有的。

它就是卷腹運動，卷腹運動分為很多種類，這裡所說的卷腹運動需要藉助健腹輪，有過健身經歷的人，對於健腹輪應該很是熟悉，健腹輪其實就是一個很簡單的輪子，中間有軸兩手握住，然後讓其在地面滾動帶動身體舒展，就能得到鍛煉。藉助健腹輪來做卷腹運動，按照難易程度分為3種姿勢，分別是最簡單的坐姿，它適合女性瘦腰塑形，然後是跪姿，主要以鍛煉腹部為主，最難的就是站姿，能夠鍛煉全身9大肌肉群。

健腹輪的鍛煉效率超高，不過對於新手來說難度頗大，需要肌肉，身體協調性，柔韌性都達標才能做，否則一個也難完成，不過現在的健腹輪已經改善了這種現象，裡面安裝了回彈裝置，或者是加上彈力帶兩端分別綁住健腹輪和腳，這樣就能大大降低難度，並且鍛煉的作用並沒有減弱。

對於喜歡肌肉的男性來說，家裡應該都有一個健腹輪，每天用它鍛煉10分鐘，身形就會非常不錯，全身都能得到鍛煉。若是想強化某塊特定的肌肉，再選擇其相對應的運動加強鍛煉即可。

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