明日出伏，多食「二果」，常飲「三茶」，做好四件事，秋冬少生病

明天，就出伏了，涼爽的天氣即來臨。

但是，要注意出伏後，會出現「早上涼颼颼，中午熱死牛」的天氣。

此時是養生重要階段，做好身體健康養護工作，可為秋冬健康打好基礎。

那麼，出伏後，具體該怎樣養生呢？

出伏後，多食「二果」

1、秋梨

出伏後，氣候逐漸乾燥，易出現皮膚瘙癢、口鼻乾燥、乾咳少痰等秋燥症。

《本草綱目》中記載：梨可「潤肺涼心、消痰降火」。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津、緩解秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

2、秋桃吃桃，能滋陰潤燥，補氣養血、養陰生津。

老百姓常說「桃養人」，出伏後食桃，體現了補虛防燥的食療理念。

桃子富含維生素、礦物質及果酸等營養，有助於緩解便秘。

桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。

出伏後，常飲「三茶」1、潤燥茶

出伏後，空氣濕度有所減少，皮膚、鼻、咽容易感覺乾燥。

多喝點潤燥茶水，十分有必要。

尾參茶，泡水喝，可滋陰潤燥，對抗秋燥之症。

尾參，是生津潤燥的佳品，用其泡水喝，可養陰潤肺、益胃生津，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效。

尾參，含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

2、養胃茶

出伏後，是胃腸病高發的季節，此時，喝點暖胃茶，調養脾胃，十分有益。

山刺玫花，泡水代茶飲，可暖胃止痛，驅寒養胃，對胃部健康，十分有益。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，藥用價值高，性質溫和，《綱目拾遺》記載「治肝胃氣痛，陰乾，沖湯代茶服。」

經常用其泡水代茶飲，可改善腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣，對於胃部健康，十分有益。

3、祛濕茶

出伏後，一定要注意給身體去去濕，以免濕氣滯留體內，秋冬易生病。

用薏仁、赤小豆、芡實，搭配泡水代茶飲，是不錯的選擇。

薏仁，利濕健脾、祛風勝濕，利腸胃，消水腫。與赤小豆搭配後，健脾利濕、消腫解毒，祛濕效果更突出。

芡實，既能健脾，又能除濕，能去除體內濕氣，讓機體獲得輕鬆感，消除睏倦。

出伏後，做好四件事，秋冬少生病

第一件：防中風

出伏後，晝夜溫差大，一冷一熱，交替折騰，血壓波動大，易誘發中風。

中風，具有高發病率、高死亡率、高致殘率、高複發率的特點。

統計顯示，每12秒有一個中國人發生卒中，每21秒有一個中國人死於卒中。

所以，在出伏後，一定要注意防中風。

可以自己做2個動作，來自我判斷患中風的幾率。

動作一：手指夾白紙

取一張白紙，用左手食指和中指，用力夾緊白紙一端，右手拽住另一端，並往外拉，如無需用多大力，就能輕易拉出白紙，說明手部力量有問題。

動作二：手背托白紙

有問題的人，要再做一個測試：

雙臂前伸、平舉，與肩同寬，與地面平行，五指合攏，掌心向下。

另一個人，將白紙，放在一隻手上，如10秒內，白紙掉落，或小拇指外伸，說明手臂力量有問題，存在中風風險。

用上述兩個方法測試另一隻手。

第二件：養護胃腸健康

出伏後，正是夏秋交替之際，晝夜溫差大、氣溫冷暖多變，脾胃功能較弱，很容易導致舊病複發。

胃病者，受冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性都較弱，此時，胃病極易複發！

因此，出伏後，要注意養護胃腸健康。

出伏後，保護胃部健康，常揉養胃穴。

在腹部，肚臍上方5寸、4寸、2寸的地方有上、中、下脘三個穴。

「脘」，指胃，古人說「胃為太倉，三皇五帝之廚府也」。

中醫根據脾胃的作用，也將其命為倉廩之官，也就是人體的後廚房。

上、中、下脘，表示這幾個穴分別處於胃的上、中、下部。

中脘穴，是任脈上的要穴，中醫認為其能健脾和胃，補中益氣。

中脘穴，是四條經脈的會聚穴位，同時號稱胃的「靈魂腧穴」，具有健脾和胃、補中益氣之功。

經常按揉，能使胃部感到舒適，對於緩解胃痛，效果更佳。

位置：位於正中線上，臍上4寸處。

按摩中脘穴，可以選擇點揉法，或者摩揉法。

點揉：用手指，用力下壓，6秒鐘後將手離開，重複10次

摩揉：雙掌重疊，或單掌，按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內產生熱感為佳。

第三件：運動調養，應適度

出伏後，進入初秋，此時，是鍛煉身體的黃金季節。

可根據自己的情況，選擇不同的鍛煉項目。

但秋天養「收」，此時，人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。

適當的運動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，可以增強肺活量，提高抗病能力。

值得注意的是，此時運動，要特別注意防秋燥，每次鍛煉後，應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，還要注意及時補充水分，以少量、多次、緩飲為準則。

第四件：防「秋乏」，早睡早起

出伏後，人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。

此時，起居作息，要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。

早睡，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。

早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。

適時午睡，也利於化解秋乏，同時，也可以減少「秋困」的出現。

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