醫生提醒：3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平！

甘油三酯(Triglyceride是人體內含量最多的脂類。

理想的甘油三酯水平應低於1.70mmol/L，高於2.26mmol則表示甘油三酯偏高。

甘油三酯也是高血脂一種診斷方式之一，甘油三酯過高，會造成動脈硬化，血栓形成，誘發心梗，腦梗。

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平！

一、控制飲食

常言道，病從口入，甘油三酯過高與平時不良的飲食習慣有直接的關係，經常吃的過油，甜食，腌制的食物等，過多的脂肪攝入體內，都會引起甘油三酯的升高，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，對血管產生刺激，誘發心腦血管疾病的發生。

因此想要降低甘油三酯，生活中合理的控制飲食，多吃蔬菜，水果，多清淡少油膩，減輕血管壓力，降低甘油三酯。

二、適當補充

多補充粗糧，堅果，魚類含有Omega-3脂肪酸豐富的食物。

Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

適當補充α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低甘油三酯，控制血壓，預防高血脂等問題的發生。

世界衛生組織建議，每天α-亞麻酸的攝入量在1600-1800毫克。

目前含有α-亞麻酸含量最高的食物是黃蘇籽油，其含量在67%以上。

生活中每天做菜，淋湯，取5毫升即可。

三、合理運動

研究表明：運動，可明顯的降低甘油三酯，防止心腦血管疾病的發生。

多運動，會降低血栓的風險，有助於血管健康，增加血管的彈性，保護心血管的健康。

對於輕度的高血壓，高血脂的患者，可通過合理的運動，加上健康的飲食，達到穩定血壓，血脂的作用。

每天堅持半小時以上的有氧運動，快走，慢跑，游泳等都可以，堅持3個月，身體會有明顯的變化。

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