張天愛一轉身，葫蘆臀看得老外眼都直了！

後來她好片不斷《武動乾坤》、《愛情進化論》更是讓她聲名大噪迅速從一個不知名的小演員躍居二三線流量女星

6年前她演《落櫻》時她可不是這種出廠設置啊

天庭飽滿 圓嘟嘟的臉

雙下巴若隱若現

有圖有真相

那是她出名前主演的第一部戲是2009年跟金秀賢合作的導演還是她的好友韓承桓

可惜電影播出後金秀賢火了她還是那個籍籍無名的小演員

當她再一次出現在公眾眼前的時候是因為2015年那部讓她一夜爆火的人氣網劇——《太子妃升職記》

時隔6年她不僅褪去了往日青澀把英氣瀟洒 、仙氣嫵媚的太子妃演繹得淋漓盡致

身材、顏值，形態和氣質也早已不可同日而語這窈窕身姿、逆天美腿

不知俘獲多少少男少女的心

隨著名氣的大增

她完美逆襲的經歷也成為網友津津樂道的話題

她為了減肥

飲食 運動雙管齊下

她最開始每天只吃水煮黃瓜和番茄體重降到2位數之後她意識到這樣吃對身體很不健康才漸漸在食譜里加了雞蛋

MAX總說不能節食減肥

一定不能節食減肥於是，很多人自作聰明用吃蔬菜水果的方式來代替節食

乍一看這種減肥法似乎很健康吃得營養，熱量又少但是，你可能對節食減肥有什麼誤解

節食，即「節制飲食」很多人把節食理解為「不食」

然而，實際並非如此簡單節食的定義可細分為4種

1、三餐都只吃單一的食物，如水果、蔬菜；

2、一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡；

3、不吃早餐、午餐或晚餐；

4、每天攝入的熱量低於1200大卡。

不巧——張天愛剛好就是第一種

節食減肥的危害MAX講過很多遍不再重複了今天咱們在此重點說下應該如何健康飲食

1、規律三餐，只吃7分飽

健康減肥不是不吃而是要健康的吃要養成良好的飲食習慣

每天按時三餐能幫助消化系統形成消化記憶有效控制飽腹感和飢餓感防止我們暴飲暴食

吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候要停止進食不僅防止發胖，還有益腸胃健康

2、控制熱量攝入

預防長胖不是完全不吃而是在保證身體供能的基礎上控制多餘的熱量攝入根據《中國居民膳食指南》的標準普通成年男性每天攝入熱量應為2250大卡成年女性應為1800大卡想減肥，在此基礎上在不低於自身基礎代謝的前提下每天減少300-500大卡即可

3、少食多餐

在保證每天攝入熱量不超標的基礎上正餐之外可以適當吃點堅果、水果、乳酪類的健康零食正餐少吃一點沒關係

加餐不超過200大卡就好

4、選擇健康脂肪

不要對脂肪敬而遠之

人體健康需要適量脂肪來供能即便是減肥期間

也要適量吃點健康脂肪

比如深海魚、堅果類

富含不飽和脂肪酸的食物

不僅能幫助減肥還能清除血液中的壞膽固醇

控制血脂濃度，預防心血管疾病

MAX苦口婆心的講這麼多

你們記住了嗎？以後要乖乖聽話好好吃飯好好運動哦這方面張天愛絕對稱得上是表率

她後來不僅在營養師的建議下合理飲食還在健身教練的指導下科學健康的減肥

論運動張天愛絕對是個狠人睜大你的眼睛

看看人家平常是咋訓練的

扶繩上牆空翻動作一氣呵成、落地蒼勁有力MAX心中只有兩個字——帥氣、牛批

（啊，不好意思，是兩個詞哈哈）一看就知道基本功沒少練

她常去健身房在家也隨時隨地的運動倒立說來就來

運動早已融入到她點點滴滴的生活中只要有空無時無刻不在運動

不同於某些女星的乾瘦

她要胸有胸，要臀有臀

完美S型身材

前凸後翹360°無死角迷死銀

我才不會告訴你

這動圖MAX看了不下100遍

實在太性感了有木有

之前她出席國外某活動時

一光頭老外盯著她渾圓緊俏的葫蘆臀看得眼睛都直了

她在哪老外的眼神就在哪眼裡全無旁人自始終都沒離開過她

透過他的眼睛

MAX彷彿嗅到了愛情

話說回來這種完美的葫蘆臀身材也不怪老外愛看這凹凸有致的流線型身材

甭說男人了女人都愛的死去活來好嗎

她的腿又長又直儘管身高只有168cm

和身高172cm的唐嫣站在一起美腿也異常搶鏡

你可能會說她天生比例好腿長確實沒法兒比可是，早年的她腿型並不像現在這麼好

她也是通過自己日積月累的努力慢慢改變的

如果你也想矯正腿型MAX可以為你略盡綿薄之力只要你跟我練，保證你有好的改變繁雜的理論解析咋就不說了直接上動作開干

你如果不存在從小缺鈣導致發育不良引起的先天性骨骼結構性問題比如鎖骨弧度異於常人脊柱嚴重側彎...

想要一雙又直又細的美腿願望就都可以實現

O型腿一般會伴隨骨盆前傾想改善必須全身一起訓練

1、大腿外側拉伸

動作要領：如圖，用手臂和右腿把身體撐起成側平板狀，左腿大腿外側在泡沫軸上來回滾動，大腿外側感受到肌肉拉扯是自然呼吸，不要憋氣，單側15-30秒，做2-3組，兩邊交替進行。

2、大腿前側拉伸

動作要領：俯身手臂做支撐，大腿前側同時在泡沫軸上來回滾動，大腿前側感受到肌肉拉扯是自然呼吸，不要憋氣，每組15-30秒，做2-3組。

3、大腿內側拉伸

動作要領：坐姿盤腿，腳底併攏，雙手扶住雙腳，收腹身體前傾往下壓，大腿內側感受到肌肉拉扯時自然呼吸，不要憋氣，每組15-30秒，做2-3組。

4、小腿前側拉伸

動作要領：如圖，雙手 雙腳腳尖撐住地面，雙腿併攏身體前傾膝關節往下壓，小腿前側感受到肌肉拉扯時自然呼吸，不要憋氣，每組15-30秒，做2-3組。

5、小腿後側拉伸

動作要領：如圖，雙手 左右撐地，右邊小腿在泡沫軸上來回滾動，小腿後側感受到肌肉拉扯時自然呼吸，不要憋氣，單側15-30秒，做2-3組，兩邊交替進行。

6、臀部拉伸

動作要領：如圖，左腿交叉置於身前，右腿往身體後側自然伸直，收腹俯身下壓，左側臀部感受到肌肉拉扯時自然呼吸，不要憋氣，單邊15-30秒，做2-3組，兩邊交替進行。

7、轉髖臀橋

動作要領：準備動作與基礎臀橋一樣，不同的是需要我們踮起腳尖，雙腿膝關節之間夾上泡沫軸或書、枕頭，使腿有一個內收的作用力，身體向上時臀部發力往上頂起，每組15個，做3-4組。

8.斜位箭步蹲

動作要領：在雙腿膝關節稍上的位置套個彈力帶，俯身向後抬腿做斜位箭步蹲，起身時右腿臀部發力，注意膝關節的方向要始終保持一致，每組15個，做3-4組。

9、側卧抬腿

動作要領：同上，套上彈力帶，側卧臀部發力做側抬腿的動作，單側15個，做3-4組，兩邊交替進行。

10、側卧內抬腿

動作要領：準備姿勢如圖，注意是大腿內側發力做腿內收的動作，單側15個，做3-4組，兩邊交替進行。

以上10個動作一定要記得每天練練之前給自己給自己拍個照一個月之後拿來作對比沒效果你來找我

另外，除了以上這些別忘了帶著腹部一起練最最重要的是千萬記得給MAX點「在看」哦畢竟俺寫得這麼辛苦

祝願點贊的老鐵要麼美似張天愛要麼個個都能娶個「張天愛」

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