阿諾德·施瓦辛格的健身寶典

作為我健身路上的啟蒙老師

我讀阿諾寫的書

看過大量阿諾的訓練、演講視頻

今天自製一部《阿諾健身寶典》

希望能把他的健美精神與一些訓練技巧

傳播給肌友們

帶著猙獰的表情去訓練！

回到上世紀七十年代

那時的阿諾二十多歲

不折不扣的奧地利英俊美男

可一旦當你翻到了他的訓練照片

就會發現畫風全變了

偶像氣質完全消失，面部表情猙獰

是什麼讓1米88肌肉壯漢

完全失去了對自己表情的管理？

是艱苦的訓練

為了不斷提高訓練強度

阿諾幾乎用盡了所有的訓練技巧

強迫次數訓練、局部充血法

超級組巨人組、局部次數訓練

他從晚上8點，一直練到12點

「你不能可憐自己，稍痛即止；你要跨越痛苦，甚至愛上痛苦。不要鬆懈、不要懶惰，因為，沒有堅強的意志，你是不會成功的。」

另一方面他認為，一位訓練夥伴很重要

就像他和他的好友哥倫布那樣

彼此之間互相提供保護，又互相競爭

又把訓練強度推動到了新高度

「選擇訓練夥伴就像結婚。你想找的結婚對象，應該是能讓你生活更好的人，而不是一個讓你整日抱怨的人。」

練二頭我有特殊的技巧！

57厘米的大臂上附著的高聳二頭肌

是阿諾最為驕傲的訓練痕迹

史詩級二頭的養成拋開基因不談

是他所做的各種彎舉動作匯聚成的結晶

阿諾喜歡上大重量訓練二頭肌

他的彎舉重量及其恐怖

巔峰時期甚至能夠彎舉113公斤

要知道在二頭肌的肌纖維組成中

負責力量的快肌纖維占多數

因此練二頭，的確適合上大重量

阿諾還喜歡做一些瘋狂的遞減組

首先把杠鈴加到最大重量，舉一次

然後由兩邊的輔助者馬上拆卸一片，繼續舉

由重到輕，不斷遞減直到無片可減

他還是21響禮炮的忠實粉絲

這是一種高次數的二頭肌訓練法

專為提升酸痛感與泵感而設計

下半程7次

上半程7次

全程7次

遇到傷病積極面對！

阿諾曾因不慎從比賽舞台上滑落

嚴重摔傷了膝蓋

傷病一度讓他的大腿圍度從71厘米

縮水到了58厘米--當時的他5年前的圍度水平

就連一向樂觀的阿諾都直言

那是一段陰霾的日子

幸運的是，治療他的醫生鼓勵了他

「你難道不知道，身體在受傷後會變得比原來更加強壯嗎？骨頭癒合之後，也會比原來更加堅韌。」

就這樣，痊癒之後阿諾又開始積極練腿

用3周時間增長了3.8厘米的腿圍

後來他又聽取了醫生的建議

繼續勇敢的增加深蹲重量

最後，成功拿下那一年的奧林匹亞先生冠軍

「如果我不是抱著一種樂觀的態度，積極尋醫訪葯以求痊癒，我又怎能從那次挫敗中走出來呢？我的比賽生涯也許早已經在那個時代畫上句號了。」

介紹阿諾的這一段傷病經歷

我是想告訴大家

傷病是很痛苦的，但別把它當做壞事

挫折能讓你認清自己的缺點

經歷一次傷病，往往會讓你進步的更快

因為為了痊癒

你會比以往更仔細地學習動作

開始了解人體解剖學

只要你積極面對困難、保持樂觀

所有的困難，都是你通往更優秀的跳板

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