蛙泳夾肘，你達標沒有？

在平時中，會有一些成年的學員疑惑自己游的蛙泳雙肩出水這麼低，和游泳比賽中的選手明顯不一樣？在看蛙泳比賽時，經常能看到選手雙肩出水較高，入水時有種往水裡鑽的感覺，其實這種蛙為波蛙。

在蛙泳游進過程中除了留意腿部動作，手臂還要做到高肘划水，因為高肘划水能讓手臂發揮雙漿的作用，劃臂有力，推進力強。在劃臂結束時或即將結束時要有強有力的夾肘動作，這個動作就是在收手時將雙肘的距離快速縮近，縮近到什麼程度呢，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。

夾肘是內划動作的最後階段，兩肘距離小於肩寬，是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，夾肘要快速有力。

如果能做好夾肘，你的蛙泳泳姿會更加優美，泳速也會得到進一步提升。

波蛙具體技術總結

1. 劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。2. 如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。3. 頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。4. 收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

平式蛙泳優點

蹬水路線長，能充分發揮髖關節和大腿肌肉力量；缺點：大腿收幅較大，使大腿形狀阻力增大，前進速度驟然下降。

波浪式蛙泳優點

收腿時阻力不會突然增大，前進速度均勻；缺點：蹬夾力量沒有平式蛙泳大。

（建議WiFi環境下觀看）

泳者

中國游泳協會指定官方公眾平

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