壓力太大心情差？11個科學解壓小妙招，讓你瞬間輕鬆百倍！

11個科學解壓的小妙招

感到壓力很大？你並不是一個人。根據美國心理學會年度《美國壓力》調查顯示，75％的美國人都報告稱在接受調查前一個月內經常感受到至少一種急性壓力癥狀。幸運的是，以下這11種經過科學驗證的方法有助放鬆身心。

1

嚼口香糖

聽上去很奇怪，但是嚼口香糖已被證明可以改善情緒並降低皮質醇水平。

2

用植物環繞自己

沉浸在大自然中可以讓你感覺更快樂，即便只是接觸一點點植物也可以幫助你放鬆。華盛頓州立大學的一項研究發現，進入有植物的房間可以降低血壓並提高生產力。此外，植物能夠製造氧氣，可幫助你更輕鬆地呼吸。

3

修剪草坪

研究表明，修剪過的草坪所釋放的一種化學物質會讓人感到快樂和放鬆。此外，修剪草坪也能讓你暫時忘卻煩心事。

4

聽古典音樂

一項研究發現，聽古典音樂的受試者，血壓下降、心率放緩，其壓力荷爾蒙水平也顯著降低。

5

親吻

親吻能夠釋放催產素，這種化學物質可降低壓力荷爾蒙皮質醇水平。

6

減少屏幕時間，特別是在睡前

白天上班大部分時間坐在電腦屏幕前，下班回到家還要盯著手機看，這些人造光可能會干擾褪黑激素生成，並且改變人體的晝夜節律，進而會影響睡眠。其中年輕人特別容易受影響。研究表明，深夜使用手機的青少年更容易感到沮喪。

7

喝茶

倫敦城市大學的科學家們發現，一杯茶就可以將壓力率降低25％。此外，有些茶飲（如綠茶）中含有L-茶氨酸，該物質也被證明可以減輕壓力。

8

把頭放進紙袋裡

雖然聽上去像個笑話，但事實證明，在紙袋內呼吸會讓你更加平靜。研究表明，當人們感到焦慮時，他們通常會呼吸太快，導致身體內會積聚過多氧氣。在紙袋內呼吸六次可以增加體內二氧化碳的含量，讓你感覺好一些。

9

吃點巧克力

吃完巧克力之後，你會感覺自己好點了，這並不是錯覺。即使只吃40克巧克力，也會降低你的壓力荷爾蒙水平。

10

吃點柑橘類水果

如果你不喜歡吃巧克力，那就試試柑橘類水果。科學家們發現，維生素C有助於調節皮質醇，預防血壓升高。

11

哈哈大笑

觀看有趣的視頻（並哈哈大笑）可促使身體釋放內啡肽以令你放鬆，這是一種以製造快樂而著稱的大腦化學物質。（中國循環雜誌）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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