別再通過跑步來減肥了，它只會讓你這個部位越早壞掉！

跑步，絕對是公認的減肥第一運動。有不少熟識的朋友年度計劃都是冬日增肥，夏日跑步減肥。近年的朋友圈裡曬跑步路線數據的逐漸代替了曬美食吃喝的，早晨小區和街道上總能看到帶著耳機的跑步者。

跑步真的是最好的減肥運動嗎？未必，小心你以後要換關節。

一、跑步會給身體帶來哪些損害？

你可能跑了很久並沒有感覺不舒服，你可能看到網上很多人試圖為跑步的損傷洗白，未來你也可能會減肥成功，但更可能的是，你會更早地跑來醫院換關節。

不管減肥，還是跑步，本質上都是一個通過挑戰並超越身體極限，以將身體脫出舒適區，從而使身體發生改變的過程。而所有挑戰和超越機體承受能力的運動，都會不可避免地、不同程度地損傷身體的某個或某些部位。

唯一的區別就是：

有些損傷是暫時的、可逆的，如健身房舉重暫時可逆的損傷肱二頭肌（大臂肌肉）以獲得肌肉恢復後更粗的臂圍；

而有些損傷卻是永久的、不可逆的，甚至暫時不會被察覺到的，比如：超過承受能力的運動對膝蓋里關節面軟骨的反覆磨損。

二、跑步為怎麼會導致關節軟骨損傷？

軟骨，可以看做骨頭跟骨頭中間的一層緩衝墊，以避免骨頭間直接硬碰硬的摩擦和震動。然而不幸的是，人體的軟骨如薄薄的冰層一樣光滑脆弱，更可怕的是關節軟骨有著兩個特殊的解剖學特點：

軟骨是沒有血管和神經的。沒有血管，意味著關節軟骨只能靠關節液來攝取營養，所以軟骨損傷後自我修復的能力差到讓你難以想像。因此，相對其他部位更容易出現不可逆的磨損。

最可怕的是軟骨沒有神經。因為這意味著即使軟骨在被嚴重損傷時，人體也不會感覺到疼痛，於是便不會停下損傷軟骨的各種行為。直到某部位的軟骨被磨損得一乾二淨，露出了軟骨下面的骨頭。這時，骨頭上的神經被刺激，終於引起了疼痛。這時你才會來骨科門診，但卻被醫生告知建議住院手術。

誠然，軟骨本身的確有很大彈性，短時間衝擊力使得軟骨自身壓縮體積減小後只要不再施加壓力，可能恢復正常。但這裡肯定有一個閾值——儘管我們尚不知道它究竟是多少——超過軟骨自身承受能力後，這種損傷變形就不再可逆。而那時，唯一的治療辦法就是手術置換人工關節。

三、哪些人不適合跑步？

儘管跑步看起來是最平民化的運動，但可以肯定的是，跑步並不適合所有的人，更準確點說，有那麼一部分人是不適合長期跑步的。這5類人群千萬不要跑步：

1、肥胖者（BMI越高跑步風險越大）

2、膝關節有內翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形

3、 既往有過膝關節韌帶或半月板等重要結構損傷

4、年老者

5、 有關節炎家族史的女性等

減肥並不是只有跑步這個運動方式，可以選擇一些比較安全的、不會引起軟骨損傷的運動方式，沒必要冒著換關節的風險去跑步。

請不要再跑步減肥了！

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