深蹲不能提升睾酮含量！這5件小事反而能幫你提升睾酮水平

我們都知睾酮是人體分泌的一種激素，只有這種激素的增加，才能幫助肌肉加快生長和變大，還能加強男生運動的持久力，讓你變猛男。一般來說，這種激素在女生體內較少，而男生體內含量較多，所以女生很少跟男生一樣，能練出大肌肉來。

隨著年齡的上升，邁過35歲這個門檻後，睾酮就會呈直線逐漸下降。而要防止睾酮的流失，就要對它進行有效的鍛煉，最常聽到的一句話就是，想要促睾就去做深蹲，它可以有效的提高睾酮的含量，那麼實際上深蹲可以達到促睾嗎？

如果你單純的只做徒手深蹲的話，這種強度遠遠達不到促睾的效果，因為肌肉得不到刺激。換成負重深蹲這種高強度的訓練，就能達到促睾的作用。只有讓下半身的肌肉產生爆發力，才能提高睾酮的水平，所以不單只有負重深蹲可以辦到，還有卧推、硬拉等等高強度的訓練。

除了訓練外，這5件事也可以幫你提高睾酮的水平。

1、適當地吃海鮮

對於近海的人來說，每天都有吃不完的海鮮，也知海鮮中含有豐富的營養物質，而礦物質也是特別的多，睾酮素的重要合成元素離不開鋅，所以這也是很多人喜歡吃生蚝的原因之一。建議每周進食2-3次即可，只有適量才是最好的，因為海鮮除了含有鋅外，還能很多的金屬元素。

2、煙酒不沾

現在的人很多都是煙酒不離身的，有些人為了裝酷，有些人為了應酬，到最後都上癮了。雖然可以得到一時的痛快，但是後果就是會影響精細胞的質量，讓它們一點點

3、補充優質脂肪

對於肥胖人群，最不願意聽到脂肪這個詞，因為它就是造成肥胖的兇手，但是脂肪也分好壞的，不是所有的脂肪都有害的。睾酮作為一種激素，它需要足夠的脂肪才能合成，你可以選擇健康的脂肪，如橄欖油、葵花籽油等都是最佳的補充。而平時的油炸、薯片、奶茶等，都是不健康的脂肪要少吃。

4、控制肥胖

體重跟睾酮看似不相關，但是它們是緊密相連的，如果你的體脂率越高，也就意味著你的脂肪越多，過多的脂肪會影響睾酮的分泌，而體內的激素水平下降，只會導致你更加肥胖。所以控制自身的體脂率很重要，只有把體脂率控制在標準範圍內，睾酮才能恢復正常的水平線。

5、充足的睡眠

許多人晚上不睡，白天起不來，過著日夜顛倒的生活，睡眠不足的人不僅影響自身的健康，還能影響睾酮的分泌。只有充足的睡眠睾酮才能修復自身肌肉的損傷，還能達到增肌減脂的效果，每天至少要保證休息7-8小時。

最後小編想說，想要提高睾酮的分泌水平，就要長期的堅持這五件事，不能斷斷續續的，不然是很難收穫效果。

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