一年中最「兇險」的34天來了！做好這3點，全家健康少風險

40天的「超長版」三伏終於結束，今天是正式出伏的第一天。出伏後，中午時段熱氣仍舊絲毫不減，但早晚卻能明顯感覺到涼意，老話常說的「早上涼颼颼，中午熱死牛」形容的就是從出伏到秋分的這34天時間。

晝夜溫差的急劇變化不僅會「催生」很多疾病的發生，對血糖的穩定也非常不利。那麼糖友們在這34天里應該做些什麼，來預防「多事之秋」呢？

很多人認為三伏天氣溫高，易出現心腦血管意外；也有人認為，冬天受嚴寒刺激，心腦血管意外更高發。其實，夏秋交替時節也是心血管疾病的爆發期。

因為這個時期晝夜溫差大，氣溫波動最為劇烈、頻繁，而血管最怕「一冷一熱」的刺激，急劇的擴張、收縮會大大增加危險的發生可能。糖友本身多合併有血管病變，中風、心梗等重大心血管事件更容易找上門。

心血管保護3要點

1，少量多次喝足水

秋天空氣濕度比夏季明顯降低，體內細胞相對較為缺水。喝水是最好的補水方法，不僅能稀釋血液，降低心血管疾病的發生風險，還能預防易在乾燥環境中誘發的糖尿病皮膚瘙癢。

膳食指南建議成年男性每天至少飲水1700ml，女性需飲水1500ml；而對於糖友來說，每天建議飲水量保持在2500ml左右，少量多次，隨時補充。喝的時候最好是把一口水含在嘴裡，分幾次緩慢咽下，這樣可以充分滋潤口腔和喉嚨，還能緩解糖友「易口渴」的癥狀。

2，每天吃一把堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，食用後有助於調節血脂，對心血管健康非常有利。而且，堅果中的營養元素非常豐富，像核桃、南瓜子、榛子等，不僅有護心功效，還能促進胰島素分泌、增強胰島素的敏感性，可輔助降低血糖；花生中含有豐富的白藜蘆醇，有預防腫瘤的功效。

不過堅果的含油多、熱量較大，糖尿病人每天吃10~20克就足夠了。

3每天做運動

堅持運動，特別是快走、慢跑等有氧運動對於改善血液循環、強健心臟的作用非常明顯。糖友每天堅持做30分鐘的運動，不僅能有效降低心血管病的發病率，還可減脂、穩糖，好處多多。

出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，秋燥的困擾隨之而來。燥邪對身體損傷很大，特別是最「嬌嫩」的肺，此時最易受傷。糖友因免疫力下降，肺部可能反覆出現感染，故秋季更需好好養肺。

調整飲食，多吃些滋陰潤燥的食物，是養肺防秋燥最有效的方法之一。特別是下面3種食物，糖友在夏秋交替之時可以常吃：

1，白色食物

在傳統中醫理論當中，五色與五臟有著密切的關係，其中白色與肺對應，多吃白色食物，可起到補益肺臟的作用。現代研究也表明，多吃白色食物可以調理肺臟，增強免疫力，對整個呼吸系統有利。像蘿蔔、山藥、銀耳、蓮藕等食材，都有很好的潤燥清肺止咳功效，很適合糖友食用。

2，橙紅色蔬果

胡蘿蔔、紅椒、番茄等橙紅色蔬果中，富含β胡蘿蔔素，它可以在人體內轉化為維生素A，對於緩解皮膚、口腔等部位的乾燥非常有效。而且蔬果中的含水量通常超過90%，還含有大量的維生素C、花青素、番茄紅素等物質，對於肌膚補水、皮膚健康都很有好處。

3，粗糧

燕麥、小米、糙米、薏米這類粗糧富含B族維生素，這種營養素不僅能促進其它維生素的吸收和利用，還有調理肌膚的功效。而且適當吃點粗糧，還有助於延緩血糖上升，對糖友病情控制也很有利。頦唇溝的正中凹陷處

小貼士

秋燥會導致口乾、口渴，當糖友血糖不穩時，這個癥狀會加重。此時可以利用承漿穴來緩解糖友的口渴多飲之症。

承漿穴位於口唇下頦唇溝的正中凹陷處，大家可用食指尖順時針按揉穴位20次，再逆時針按揉20次，就會感覺到口腔中充滿唾液。

三伏時期養生強調「晚睡早起」，但出了伏之後，天氣由熱轉涼，陽氣逐漸衰弱，人體內的陰陽之氣也隨之轉換，陰氣漸盛，人很容易出現睡眠不足、疲乏無力的情況。特別是老年糖友，此時若延續之前晚睡的習慣，很容易導致血壓、血糖不穩，引發多種併發症。

一般晚上11點到凌晨2、3點是最佳的人體睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。為了預防秋乏，建議糖友這段時間可以睡得早一點，晚上10：00~10：30左右就要盡量入睡，比平時最好多增加1小時左右的睡眠。

入睡小妙招

1，「安睡飲」

炒制過的酸棗仁具有鎮靜安神、養心補肝的作用，用30~50克炒酸棗仁煎水服用，可起到很好的助眠效果，對血糖穩定也有好處。如果覺得炒酸棗仁煎水麻煩，可以直接購買酸棗仁粉，每次直介面服5~6克即可，同樣非常有效。

2，「安眠穴」

在耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線的中間點，有一個「安眠穴」，睡前用手指按摩該穴位2、3分鐘，可以起到很好的助眠、安神效果，難以入睡、易驚醒、睡眠質量差的糖友平時也可以經常按揉。

健康說

三伏天時，因室內常開空調，通風次數較少，各種病菌很容易聚集在室內。待出伏之後，氣溫逐漸下降，空氣中的黴菌遇到適宜的生存條件，就會在衣物等媒介上生殖繁衍。為避免糖友發生呼吸道感染，建議大家出伏後勤通風，同時選個晴朗的日子，把衣物、棉被等拿出來曬一曬。

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