株洲神農燕窩食譜：紅棗牛奶蜂蜜燉燕窩，既美容，又促睡眠

不熬夜誠然是一種很好的生活習慣！有規律的睡眠保證了身體正常的休息，既能消除疲勞、保護大腦、促進發育、增強免疫，又能延緩衰老、促進長壽。

然而，晚睡、熬夜卻是21世紀大多數人的通病。每次熬夜後看著自己越來越糟糕的身體和越來越憔悴的臉蛋，真是欲哭無淚啊！可是，為什麼我們普通人熬個夜身體皮膚就這麼差，而女明星們天天熬夜拍戲出通告，卻依舊小仙女？因為她們比你多做了這一步：睡前一碗燕窩！

我們常說，吃燕窩的最佳時間是晨起空腹食用或睡前空腹食用。相對白天的匆忙，睡前我們有更多的時間來保養。多幾個步驟、多花點時間，讓肌膚夜間的修護力與代謝力更強，自然一覺醒來自然皮膚會變好。

睡前食用，

護膚養顏效果真的好嗎？

人體有所謂的生理時鐘，其實肌膚也有自己的生理時鐘。根據研究，肌膚在23:00~4:00期間因為身體分泌退黑激素的量比較多（白天的十倍），所以這時候對於清除肌膚的自由基，修護、延緩老化上有著十分顯著的功效。再者，23:00~4:00期間也是肌膚微循環狀態比較好的時間，讓肌膚的細胞在這段時間得到充分的營養、保水是最好的。

更何況，熬夜也成現代人的常態，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會加劇肌膚水分的流失，讓皮膚粗糙暗沉，讓人提前衰老。這時候，睡前保養就更為重要了！想要保養效果加倍，做好睡前肌膚護理，再結合吃燕窩的習慣，放大肌膚夜間的修護力與代謝力，很多時候「一覺醒來」確實是可以感覺到肌膚活力十足。

因為，燕窩中的營養成分能促進肌膚細胞分裂，修復受損的肌膚，幫助美容養顏、延緩衰老。大量的活性蛋白也能增加肌膚的貯水量，讓肌膚水水潤潤有彈性。更重要的是，燕窩幾乎不含脂肪，睡前食用，不用擔心會給身體造成負擔。

具體什麼時候吃才最好？

睡前一小時是養生美容黃金期，利用好了，大有裨益。因此，睡前一小時空腹食用，吸收效果最好。

應該如何搭配？

燕窩本身是輕柔的食物，它的營養價值足夠，所以吃法一定要清爽，即「以清補清，以柔補柔」。尤其在夜間，雖然燕窩沒有脂肪，不用擔心晚上吃會發胖，但是不要搭配一些油膩的食物（如：雞湯燉燕窩），口感清淡即可，又能保證燕窩完整的營養價值。

晚上食用，搭配上可以選擇紅棗、蓮子、牛奶、蜂蜜這些，既可以美容養顏，又可以促進睡眠。

需要注意哪些問題？

食用燕窩無需多量，每天吃3-5克即可，如果一次性吃太多，反而影響吸收。吃燕窩還是要定時定量，才能達到最佳的效果。

而且，燕窩是天然食品，需要長期吃才有效果。今天吃10克20克，又隔好幾天不吃，這種吃法還不如不吃。女人的美並不是從天上掉下來的還是得靠每天堅持才能將美麗延續下去。

另外，脾胃不好的人，各種營養的吸收和傳輸較差，吃燕窩的效果可能就沒那麼明顯。建議可以在晨起空腹試試燕窩南瓜粥這種滋養脾胃的燕窩食譜，有補脾養胃的作用。

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