男人想要練出「大塊胸肌」，在家應該常做這4種運動，胸肌蹭蹭長

胸肌是人體9大肌肉群中很重要的一塊肌肉，而且因為它很是顯眼顯身材，所以很多人想要鍛鍊出胸肌來，尤其是對於男性而言，若是能夠擁有強壯的胸肌，自然能夠讓自己看起來很強壯，充滿男人味。不過胸肌的鍛煉沒有手臂肌肉那麼方便，胸肌能夠承載的力量很大，所以需要負重訓練才能取得較好的成果。現在健身房裡面，鍛煉胸肌的器材就有很多，如拉力器，杠鈴，雙杠等等，對鍛煉胸肌很有幫助，但是前提是需要自己捨得花錢，同時也要花時間堅持去健身房鍛煉，才能取得好的成果。當然鍛煉胸肌也並不意味著一定要去健身房，男人想要練出「大塊胸肌」，在家應該常做這4種運動，胸肌蹭蹭長。

1.俯卧撐

俯卧撐對人體整個的上半身都有鍛煉的作用，胸肌自然也不例外，若是自己的手臂力量尚可，每天可以堅持做俯卧撐，它能夠直接拉伸胸肌，並且給予胸肌很大的力量刺激，所以每次做完俯卧撐以後，總是會感覺胸肌變硬。不過俯卧撐鍛煉胸肌的方式對體能的要求很高，大部分人每天做50個都感覺很有難度，所以需要制定計劃，來讓自己每天按照強度來完成動作數量。

2.引體向上

引體向上鍛煉胸肌的效果還是很不錯的，它能充分的讓胸肌實現伸縮，而且因為需要承載全身的重量，所以鍛煉的成果非常好。當然在家裡做引體向上，需要有牢固的承載單杠，才能支撐自己身體的重量，如果有條件的話，可以準備一個伸縮自緊力單杠，自緊力的單杠安裝方便，能夠方便的卡在牆壁之間，或者是門框位置，這樣能夠安全的承載身體重量，每天用單杠堅持在家做引體向上，鍛煉效果是非常不錯的。

3.擴胸運動

擴胸運動就是一種很好的鍛煉胸肌的方式，通過雙臂向外擴展，能夠直接拉伸胸部的肌肉，有鍛煉作用，不過如果僅僅就是雙手擴胸只能增加胸肌的彈性和伸縮性，無法讓胸肌變得強壯，最好是要用負載，比如彈力帶或者拉力器，就拿拉力器來說，拉力器本身加裝了彈簧，通過雙手往外重複拉伸動作，直接就加強了擴胸運動的效果，若是想要強化胸肌鍛煉，最好準備是有一個拉力器或者阻力帶。

4.平舉運動

平舉運動也就是雙手向上平舉，像舉重一樣的動作，可以站著，也可以躺著，不過為了強化效果，也需要有負載最好，比如手裡拿著重物，如果家裡有啞鈴或者杠鈴當然更好，啞鈴和杠鈴能夠很方便的調整重量，而且重量從1到10多公斤可以由自己任意的選擇，通過不斷的重複舉重的動作，能夠強化胸肌的力量，讓胸肌逐漸增長。

對於沒有時間去健身房的人來說，如果每天能夠堅持在家做俯卧撐，引體向上，擴胸運動，平舉運動，對鍛煉胸肌是很有幫助的，如果強度足夠能堅持2個月以上，胸肌基本上就已經較為明顯了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！