一組高效前臂肌肉訓練計劃，高效提升你的肌肉力量！

健身上肢訓練往往很大鍛煉時間不算久的朋友往往會花費很多時間鍛煉二頭肌，三頭肌對於手臂前臂肌肉的訓練往往是忽略掉了的。前臂的肌肉是不起眼的小部位，鍛煉也不好找的感覺。

無論是從健美的角度還是功能性的角度來分析，前臂增強都是至關重要的。擁有粗壯的前臂能夠增加格鬥中出拳的威力，前臂強則握力強，多訓練對於你上肢力量的提升是收益巨大的。

日常前臂肌肉不發達的話，力量訓練中你就會發軟抓握不住，訓練效果就會降低。從而影響肌肉訓練質量。現在大家已經了解前臂的增強的意義了，所以當你在完成負重上肢訓練後，你應該做專門針對前臂進行訓練下。讓你細弱的前臂肌群不再是變成肌肉型男的的累贅。

怎麼練前臂肌肉下面就為大家分享一組前臂訓練動作，。共三個動作幫你練好前臂肌肉，提升整體肌力。啞鈴重量建議根據自己鍛煉基礎 從5kG開始使用。

動作一：左右15-18次一組 2-4組

動作二：左右15-18次一組 2-4組

動作三：左右30秒一組 2-4組

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