肌友問答啞鈴飛鳥動作技巧

啞鈴飛鳥健身房最受歡迎的胸肌鍛煉動作之一，它屬於孤立的單關節動作，相比卧推這些複合動作，不僅沒有手臂三頭肌的參與，同時啞鈴飛鳥有非常大的運動範圍，能幫助你整塊胸肌都強力收縮，特別是離心階段，你會感受到你的胸肌被慢慢拉長。但是這個動作對於新手會容易感到前臂過分受力，或者不太清楚動作高點低點怎樣地握著啞鈴是最好。

以下說明幾個技巧

有助做上斜啞鈴飛鳥動作時取得更佳效果

一、坐椅角度不用太傾斜

通常做這個動作時都會坐在傾斜的長椅上，也這是上斜的意思，但坐椅角度越是傾斜，就越有可能令前臂過分受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

另一個方法就是調整手肘的角度，啞鈴要比肩膀前，這就是地心吸力的原因啊。

二、動作低點時不要太張開

越是張開肌肉再收縮，當然可以給肌肉越大的刺激，但上斜啞鈴飛鳥這動作在低點時太張開的話，會對肩膀關節做成壓力，長遠有可能出現勞損。

但怎樣才算是太張開，這個可能是按個人的柔軟度而言，但關節也有個人能承受的限度。

三、在動作低點時手掌朝天甚至尾指稍高

這裡說「動作低點時」而不說動作開始時或者動作完成時，因你可能會覺得把啞鈴頂到高點再放下是動作開始，也有人覺得把啞鈴放在身體兩旁舉起才是動作開始，所以不如說動作低點和高點比較清楚。

在動作低點時手掌朝天是上斜啞鈴飛鳥這個動作的常見貼士，但其實很多人都做不到，在動作低點時手掌成傾斜的，是拇指稍高的。嘗試一下在動作高點時雙手的尾指成能互碰的角度，也就是正手握法，而在動作低時則手掌朝天甚至尾指稍高，這樣你或者會更感受到胸肌、上胸被扯，訓練效果更佳！

這些都是精簡經驗總結，不作冗長的生理學解析。記住這三個針對啞鈴上斜飛鳥的小技巧，運用到日常的訓練當中去，你會發現非常有效的改善上胸部的訓練效果。

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