三個腹肌訓練動作，每天做四組，練出馬甲線不難

和幾十年前不同，現在人們的生活水平越來越好，再也不用為了吃不飽穿不暖而發愁。隨著物質生活的提高，大魚大肉已經是每家每戶的家常便飯。吃得好加上長期沒有時間運動，很多人都出現身體脂肪堆積，尤其是在腹部。

現在很多的上班族在電腦前一坐就是一天，這樣更容易在腹部形成"游泳圈"。可是上班族想要減肥又沒有時間去健身房，只能看著自己的身材變形，無所適從。別急，小編今天就來給大家分享3個簡單的虐腹動作，在家就能練習，只需要準備一個瑜伽墊，你隨時都可以進行訓練，一起來看一看吧。

這個動作做起來是比較簡單的，我們只需要將身體側對地面。但是一定要固定住自己的身體，不能夠東倒西歪。然後我們右臂曲臂撐在地上，左臂則是需要用力伸直。然後我們將兩腿彎曲，右腿的小腿處著地即可。膝關節一直到上背部都在一條直線，如果不對的話應該及時調整自己的動作。每組保持三十秒的時間，進行4組訓練即可。

動作二 平板支撐

說起平板支撐這個動作大家應該都很熟悉了吧，但是動作一定要做規範，否則也是不會有效果的。首先我們將肘關節和肩關節保持直角支撐，然後進入俯卧姿勢，使用腳趾和前臂將身體支撐住。注意手臂要呈直角彎曲狀並且緊緊地按在地面上，身體保持挺直。每組支撐60秒左右，進行4組訓練即可。

動作三：平板支撐交替抬腿

做這個動作是在平板支撐的基礎上進行的，同樣是雙手撐地，保持身體挺直。然後我們將雙腿交替向上台，要儘力抬到最高點。注意在雙腿交替上台時，上半身是要保持不動，在整個過程中雙腿要伸直。一組做20個，訓練4組即可。

這三個動作對鍛煉腹肌是非常有效果的，但是注意在運動後一定要進行腹部拉伸。如果想要達到減肥最好的效果的話，可以在運動後堅持做半個小時的有氧運動。另外就是要注意飲食清淡，主要就是以蔬菜水果為主，不要吃熱量太高的食物。這樣每天堅持訓練，練出腹肌、馬甲線也不是什麼難事。

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