2019最新男女標準體重對比表，看看你真的肥胖嗎？

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你真的是胖子嗎？很多人看到自己的體重逼近3位數，就異常地覺得可怕，天啊，太胖了吧，要趕緊減肥了，可是你真的是屬於肥胖嗎？你應該也不知道吧！

這裡有一份2019年最新的男女體重標準表，供給大家參考一下，看看自己是不是屬於肥胖類。

1、男性年齡身高體重標準表

2、女性身高體重標準表

大家都自己看仔細了哦，是不是讓自己都詫異了。為什麼你明明屬於標準的體重，怎麼會懷疑自己是胖子呢？

以上的體重標準表的數據怎麼來的？相關科學檢測推算出這兩個公式：

a、男性標準體重=（身高cm-80）*70%

b、女性標準體重=（身高-70）*60%

算出來的值不會那麼準確的，可以根據標準值上下浮動10%為標準體重，如果低於標準值超過10%，那就是屬於偏瘦的身材。如果是超過標準體重15-20%，那就是屬於肥胖，你覺得你是胖子嗎？

那麼有人會說，標準表上的數據都太嚴苛了吧？正常人哪有那麼低，那麼筆者可以很負責任的告訴你，這張數據是專家給出來的。如果你能夠相信專家的判斷，那這張表對你來說就具有參考意義，如果不相信的話，那就可以不用理會啦！

不過你要注意，這兩個計算公式只適用於普通的正常人，對於運動員以及專業的健身者來說，都是不具備科學性的，因為這兩類人的肌肉量偏多，而體脂率都低於標準值。

正常的女生，對於體重的要求是很苛刻的，你說160cm的身高，非要把體重減掉15kg，這樣才算標準的話，筆者只能說你是營養不良了。其實，就算體重超過100斤的女生，也未必就是個胖子，人家說不定是個身材健美的女神呢！

所以，體重並不能作為判斷肥胖的標準，體脂率才能作為評判的標準！

什麼是體脂率？

就是脂肪重量占身體重量的比重，體脂率高的人，脂肪的重量自然就高，身材就是肥大，而體脂率低的人，脂肪的含量少，那麼肌肉的含量就佔主導，身材就是健美，這也就是關係到脂肪和肌肉兩者的區別了。

科學研究表明：1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較，體積比是1:4，也就是說脂肪的體積比肌肉的體積要大多4倍。這就是為什麼體脂率高的人顯得那麼臃腫、肥大，而體脂率低得人，即使體重超標，身材也顯得健美。

也就是說同樣80公斤的男人，雖然身高也是一樣的，但是身材的差別可能是非常大的。因為有可能一個是肥胖的贅肉橫生，一個是肌肉多的健美身材。如果你還不能理解的話，可以看看以下的對比圖。

所以，如果你想要知道自己是胖還是瘦，關鍵還是要知道自己的體脂率，才能?作出判斷。

那麼標準的體脂率是多少呢？

一般來說，男性的體脂率要保持在8-17%，才算是標準；女性的體脂率要保持在22-25%，由於男女的身體構造差別，女生的脂肪含量都會比較高。

減肥期間，當你能夠感覺到你的體脂率下降的時候，證明你減肥的已經大有成效了。

有人要問怎麼算出自己的體脂率？

這還不簡單，現在各大健身房還是商場門口不都會有放置一個機器專門測試體脂率的，那就去測試一下不就好了。再不然就自己買個稱體脂率的的體重秤，是最簡單方便的方法了。

減肥，為什麼不能以減重為標準？

因為能夠影響體重的因素太多了，舉幾個小栗子：身體水分流失、肌肉流失、排清體內垃圾等等，都會導致你減重，而且速度還非常快。

但是，當你恢復了日常的飲食，這些減掉的體重就會急速回升，反彈得也非常明顯，宣告你減肥失敗！

減脂期間，要怎麼樣才能降低自己的體脂率？

最簡單的方法，就是減脂期間多做一些力量訓練，比如深蹲、箭步蹲、卧推、硬拉等等，鍛煉肌肉，提高肌肉量，此外還要加入有氧運動，幫助身體刷脂，減少體內的脂肪，那麼你的體脂率自然就會降下來了。

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