雨送暑氣涼風漸起，做半船式解秋乏好醒神！

空白

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離離暑雲散，裊裊涼風起。

——（唐）白居易《早秋曲江感懷》秋雲飄逸，秋水如鏡。今日迎來24節氣中的處暑。時至處暑，已出三伏。處暑有「三候」，一候鷹乃祭鳥，二候天地始肅，三候禾乃登。

處暑時期起居應當早睡早起，保養秋收之氣。伸懶腰能適當增加對心肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。要多吃蔬菜和水果，多喝白開水，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物，如山藥、冬瓜、黃瓜、空心菜、藕、鮮蓮子等。

處暑意味著夏天要結束了。這時暑熱開始減弱，但濕氣還是很重。經歷了一個夏天，很多朋友身體的消耗是比較大的，身體疲乏無力、犯困是普遍現象，處暑正處在一個秋乏的階段。

這時期適合做仰卧動態半船式、仰卧脊柱扭轉、仰卧束角式的組合練習，能很好鍛煉腹部，促進腸胃蠕動，強化脾胃功能，改善消化系統。強化背部、腹部、腿部的力量，伸展脊柱，強壯腎和膀胱的經絡。也拉伸臀部和兩側肌肉，舒展肝膽經絡。

——Yoga貓大人

01

仰卧在墊子上，雙腿打開臀部寬度抬起，屈膝，大腿垂直地面，小腿與地面平行，腳板往裡勾也垂直地面。

吸氣，保持雙腿和身體不動，雙臂頭頂上方伸展，手心向上，雙臂伸直貼緊墊子，雙臂靠近耳朵兩側，向手指方向拉伸。

呼氣，髖部往中線靠近，會陰穴往上提穩定骨盆，雙腿保持屈膝不動，雙臂抬起，手心相對，雙臂往上往前伸展，胸部、頸椎和頭順著雙臂慢慢起來，至雙手在兩膝蓋兩側，手指指向腳趾方向。吸氣時，身軀落下回墊子上，同時雙臂往頭頂上方伸展，呼氣身軀抬起，雙臂往上往前伸展。形成動態，重複5~8次。

02

完成1的體式，身體放鬆仰卧在墊上。雙腿併攏伸直，雙手在肩兩側展開，雙臂伸直，手心向下，吸氣，保持右腿伸直貼緊墊子，左腿抬起，屈膝大腿垂直地面，小腿與地面平行，腳板往裡勾也垂直地面。

呼氣，保持右腿伸直貼緊墊子，右側穩定，雙肩不離開墊子，稍收緊腹部肌肉，左側髖部抬起向右轉動，保持左膝彎曲，左側髖部與左大腿和左小腿互相垂直狀態，整體轉向右側，頸椎轉向左側，可用右手按壓住左膝，幫助左腿轉向右側墊子上。保持3~5個呼吸。很好伸展脊柱並按摩腹部，剌激腹內器官，舒展腎和肝膽經絡。放鬆身體並慢慢還原第二式的起始，然後反向重複練習一次。

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