模特身材養成記：只需睡前十分鐘，6個動作，助你一周瘦3斤！

白天工作忙，沒時間鍛煉，沒關係，只需睡前十分鐘，6個動作幫你輕鬆瘦瘦瘦！ 動作一：跪姿背部拉伸 1、跪坐在床上，身體趴向床面；2、雙手向前伸直，額頭抵在床上3、身體放鬆臀部下沉；保持1分鐘

動作二：貓式伸展 1、雙手雙膝著地，雙手放在肩膀正下方，雙膝分開與髖同寬；2、拱起上背部，低頭看向肚臍，放鬆全身，讓背部充分舒展，保持1分鐘

動作三：眼鏡蛇姿勢 1、俯卧在床上，腳背鋪地；2、雙手將上半身撐起，肩膀下沉，不要聳肩，保持呼吸，儘可能的將胸腔提起。 保持1分鐘

動作四：向後彎曲 1、準備一個枕頭放在腰部；2、雙腳盤腿向後躺下去，放鬆身體，頭往後仰，雙手放在雙胯上，保持3分鐘

動作五：肩部舒展 1、盤腿而坐，背部直立；2、雙手交叉放在頸部後側，手肘向後打開，不要低頭，保持呼吸暢通1分鐘

動作六：坐姿轉體 1、盤腿而坐，身體向右邊扭轉到轉不動的位置；2、左手放在右膝，左手在身後撐床面，幫助身體扭轉；3、換另一側。一側30秒，左右重複2次

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