老人常說「不睡3覺，不吃2飯」很有道理，做到了孩子聰明又健康

3歲之前，孩子的身體發育還不夠成熟，抵抗力也較差，容易生病，家長在照顧他的時候一定要謹慎。而孩子的成長過程中，飲食和睡眠是很重要的兩個方面，影響著孩子的身體發育。想要孩子體質好，少生病，家長要記住讓孩子「不睡3覺、不吃2飯」。

1.不睡熬夜覺

想要孩子身體發育更好，一定不能讓他熬夜。晚上11點至第二天凌晨3點是孩子體內生長激素分泌的黃金時期，熬夜會妨礙身體分泌生長激素，孩子的身高增長就會受到影響。另外，孩子熬夜睡眠不足的話，內分泌和身體代謝功能會受到影響，抵抗力也會因此變差，每天晚上10點半之前應該讓孩子上床睡覺。為了讓孩子睡覺更舒適，家長要給他選擇純棉材質的睡衣，純棉材質的衣物不僅柔軟親膚，透氣性也較好。

2.不睡傍晚覺

到了下午4、5點的時候，孩子可能會有些疲乏，但家長最好不要讓孩子在此時睡覺。一方面，距離晚餐時間已經很近了，孩子睡著後不能及時吃晚餐；另一方面，孩子在傍晚睡覺，精力恢復之後，到了夜裡可能就會睡不著，長期如此會影響正常的作息。如果傍晚孩子有些瞌睡，家長可以陪孩子玩耍趕走睡意。孩子的身體動一動就容易出汗，陪孩子玩耍時，可以在他的後背墊一層吸汗巾，能夠讓孩子的身體保持乾爽。

3.不睡置氣覺

在孩子睡覺之前，家長最好不要批評他，讓他哭著入睡。孩子睡覺之前情緒起伏太大，大腦神經處於興奮的狀態，睡眠質量會受到影響，孩子的身體也就得不到充分的休息。

4.不吃太熱乎的飯

我們都知道孩子不能吃冷飯，容易拉肚子，但是太熱的飯孩子吃了也不好。太燙的食物會對孩子的口腔粘膜和食管造成極大的損害，過熱的食物長期反覆的刺激孩子的食道，會導致食道發生慢性炎症，進而形成癌變。所以，孩子的飯菜溫度一定要適宜。

5.不吃湯泡飯

有些家長在喂孩子吃飯時，喜歡把飯放在菜湯里泡一下，認為這樣營養價值高，但卻對孩子的發育不利。菜湯里的油脂會對孩子造成腸胃負擔，孩子吃多了還容易肥胖。

孩子的飲食和作息習慣家長一定要把好關，這樣他才能健康成長。

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