小李子又換女朋友了，而且又是超模

是的，小李子又換女朋友。而且又是雷打不動的超模！

兩人度假，一直在撒狗糧。

小李子第57（網友統計）屆女友，Camila Morrone，1997年，今年也就22歲，但是身材，絕對不虧超模美名。

坦白說，小李哥真的是非常「專一」的男人。隨著年齡的增長，女友一如既往的金髮碧眼，胸大腿長，據網友不完全統計，57屆女友，沒有超過24歲的。鐵打的小李哥，流水的超模，名副其實。

除了年齡，身材，長相，雖然不至於蔓延到每一屆，但她們還有一個共同點：塌屁股。

曾經Morrone臀部挺翹，而現在的臀部扁塌下，沒有臀大肌的支撐力，很明顯都是脂肪。

懷孕的時候Blake Lively就曾發福，後來瘦下來後，屁股也鬆弛不少。不過依靠訓練，Blake又再次擁有翹臀啦！

從背後看扁平的臀部，從正面看，就是妥妥的假胯寬：視覺上還讓腿「變短了」，還顯得大腿前側特別粗壯。

歐美人也有假胯寬、扁平臀？

仔細回想一下，你是不是長期走路內八字？坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿？這些不良習慣，都在日積月累的加重你的大腿內旋。

正常情況下，當我們向前走路時，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了「假胯」和「扁平臀」。

而Morrone的扁平臀，更多的原因是因為「用進廢退」，長期不訓練導致的「肌無力」，臀大肌無力。

如何拯救假胯扁平臀？

首先，我們要改變自己的行動習慣。不內八走路，不蹺二郎腿，走路的時候，時刻覺得背後有堵牆。

很多妹紙為了翹臀，會在家自己做一些深蹲的運動，俗話說「無深蹲，不翹臀」嘛。但在沒有專人指導時，由於生活習慣大腿會控制不住地內旋。如此下去假胯寬不僅沒有改善，反而更嚴重了。

所以，如果沒有訓練基礎，一定要找教練啊朋友們！學會發力，擺脫慣性訓練，時刻提醒自己，不要讓大腿內旋，注意力要放在大腿內側和後側。對於有一定健身基礎的，可利用健身房的器械進行下面的動作。

STEP 1：外側踢腿。12-15個/組，左右兩側各3組。注意腿部斜拉慢慢提上去。

STEP 2：臀部外展機。10個/組，一共做3次。注意腰腹收緊，後背挺直。

STEP 3：單腿腿部外展。12-15個/組，左右各3組。注意力量控制在胯部，切記不要用腰椎發力。

翹臀沒出現之前，先靠遮！

翹臀不是一蹴而就的，但是我們想塌屁股扁平臀馬上消失，怎麼辦？靠遮！記住以下兩個tips，分分鐘解決你的塌屁股。

放棄Skinny等突出跨寬的下裝

很多瘦到皮包骨頭的女明星，假胯寬塌屁股還是特別明顯，因為他們選擇了「強調」身材缺陷的緊身褲或者裙。

假胯寬扁平臀最佳殺手一定是高腰闊腿褲。不過在選擇時要注意，版型硬挺，臀部不要包裹得太過。

上裝可以選擇長款，遮到假胯下5cm。即使一定要穿緊身下裝，這條也同樣適用。

遮到假胯下5cm

無論是褲裝，還是裙裝，所有的長度都保持在假胯下5cm最合適。這樣露出的一定是大腿最纖細的部分。

下半身選擇短褲或者短裙時，高腰、A字型除了完美遮掉了假胯寬，還能顯腿長腿細哦。

如果你不是假胯寬，但是面臨大腿根部非常粗肉非常多，這個辦法同樣是適用的。

其實有沒有訓練習慣，看屁股就一眼識破啦！想要拯救扁平臀，訓練不可以斷哦！

圖源：微博

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