增肌飲食應該怎麼吃？記住這5點，讓飲食幫你發揮最大的健身效果

增肌在健身領域一直都是穩居C位的，很多小夥伴走進健身房的目的就是希望自己能夠練出發達的肌肉。然而很多小夥伴每天在健身房裡揮汗如雨卻並沒有達到自己理想的效果，究其原因除了訓練計劃有偏頗之外，還有一個重要的原因就是忽視了飲食。

大家都知道增肌是一個很痛苦且緩慢的過程，而健哥認為增肌就是享受每次肌肉撕裂的過程，在肌肉撕裂過後再享受著肌肉增長的快樂。所以，為了更好的鍛煉和使肌肉達到更完全飽滿的增長，小夥伴們一定不要虧待自己哦。

下面健哥就跟大家來說說怎麼吃的吧。

「三分練，七分吃」是健身的黃金法則，尤其對於增肌的人來說如果無法從飲食中獲取足夠的營養那麼是永遠都不可能變成肌肉大塊頭的，飲食可以說是能直接決定增肌成敗的，所以增肌期間的飲食是有非常多講究的。

下面健哥簡單列舉一些適於增肌期間吃的食物：

1.吃全蛋比單純吃蛋清有更好的增肌效果，因為只吃蛋清雖然也可以攝入蛋白質，但是蛋黃內富含多種人體所必需的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生長必有的原料，因此吃全蛋更加有助於訓練後肌肉的修復和生長。

2.每100g的瘦牛肉含有26g蛋白質，除此之外瘦牛肉中還含有豐富的鋅，鋅對於睾酮的分泌非常重要，可以有助於身體從運動中恢復得更快。

3.要說最經典的增肌食物莫過於雞胸肉了，雞胸肉除了蛋白質含量高之外（175g肌肉約含55g蛋白質）還富含硒元素，硒元素可以保護細胞免受鍛煉造成的自由基傷害。

4.杏仁富含維生素E，維生素E對於修復因運動引起的細胞損傷至關重要，這可以在很大程度上提升肌肉生長的速度。

5.橄欖油中的單不飽和脂肪酸刺激蛋白質生成，促進肌肉生長，防止組織分解，除此之外適量食用橄欖油還可以增加肌肉中的胰島素敏感度，使它們能夠最佳地利用葡萄糖，氨基酸和營養素。

增肌期間一定要注意飲食的攝入，多吃一些對肌肉增長有效果的食物才能合理的補充到身體所消耗和肌肉修復期間需要補充的能量。加上長期堅持的高強度鍛煉，肌肉的增長會持續的保持上升的。

綜上所述，增肌期間對於飲食的攝入是比較講究的，而正在增肌的小夥伴們請注意了。健哥上面說的都是乾貨，自己鍛煉的時候可要長點心哦。健哥替各位增肌的小夥伴驕傲的說一句：好身材都是吃出來的。

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