糖尿病：5個簡單的方法能降低「餐後血糖」，別說你一樣做不到

判斷一個人是不是糖尿病，有一個判斷標準就是餐後血糖超過11.1mmol/L。對於糖尿病患者來說，餐後血糖偏高，死亡或是因心血管疾病死亡的風險就會隨之增加。而且，餐後血糖控制不好，還可能會誘發很多併發症，如白內障、動脈粥樣硬化、糖尿病腎病等。

所以，對於糖尿病患者來說，控制餐後血糖是穩定病情不可缺少的一環。餐後血糖水平的控制範圍因病情和身體情況而定。一般來說，對於糖尿病患者來說，餐後2小時血糖應該控制在7-10mmol/L的範圍里會比較好。對於那些剛確診糖尿病，而且比較年輕的患者來說，最好能將餐後2小時血糖控制的不超過7.8mmol/L。

那麼，應該如何降低糖尿病患者的餐後血糖水平呢？最關鍵的5件事，希望你知道。

1. 主食要講究

糖尿病人的主食一定是要特別講究的。一般不建議多吃精製米面，改為升糖指數比較低的粗糧或是雜豆。

2. 少食多餐

應該控制每一餐的進食量，每天可以多吃幾頓飯，多加餐沒關係，但每頓飯不要暴飲暴食，控制在七八分飽即可。

3. 飯後適量運動

對於糖尿病患者來說，最好不要吃晚飯就躺著或者坐著，可以在飯後的半小時內去散散步，時間不用太久，半個小時足矣。注意餐後運動量別太大，也別太激烈，散步就很好。劇烈運動反而會刺激交感神經興奮，導致血糖升高。

4. 保持心情愉悅

很多糖友知道自己患病之後，情緒就會很鬱悶，這樣也很危險，會不利於血糖穩定。吃完飯之後，最好情緒不要太大波動。

5. 按要求服藥

控制血糖的藥物服用時間都是有講究的，用法不正確，不僅為影響療效，還會有相反的效果，讓餐後血糖升高，所以這個要嚴格的遵照醫生的囑託。比如α-糖苷酶抑製劑必須在吃第一口飯的時候就一起吃下去，諾和龍是需要吃飯前服用。再比如有些胰島素是需要餐前半小時皮下注射，有些胰島素則是需要注射完之後立刻吃飯。

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