1公斤脂肪，需要跑步多久才能燃燒掉？如何提高減脂速度？

減肥我們都想花最短的時間，達到最高的效率，但是你還沒有搞清減肥的過程如何消耗，就盲目的尋找減肥方法。有些人說體重減掉1公斤，可能實際上他減的是1公斤脂肪，而有些人說減掉1公斤，可能減掉的是1公斤水分，不同的方法達到的效果也不同。只有減掉脂肪才是真正的瘦下來，換成是你也想減掉的是脂肪而不是水分。

跑步要跑多久才能減掉1公斤脂肪？

首先先了解一下，1公斤脂肪相當於7700大卡，想要消耗掉它是由跑步的速度、時間與體重來決定的，這麼說吧時間越長，速度越快，體重越重，消耗它的速度反而越快。

例如按照一個成年體重在120斤左右，以每公里6分鐘的速度來跑步，一小時差不多可以消耗大約600大上卡左右。但是有一個因素，消耗的過程不完全是脂肪，還有糖原的加入，因此減去糖原部分，只有60%的脂肪在進行燃燒，所以到最後每小時消耗的熱量應該在360大卡左右。

那麼這樣說，消耗1公斤脂肪需要7700/360=21.4小時，就需要你花22天的時間去奔跑，才能消耗掉這1公斤脂肪。但是萬事不是絕對的，這只是一個參考的數據，因為人體是一個精密的系統，也十分的複雜。只有堅持不懈去運動和科學的飲食，才能讓你瘦下來，擁有一個苗條的好身材。

有的人認為邊動運邊節食，可以讓減脂速度變快。

有人跟小編反應說，說她朋友已經節食快一周了，還保持每天運動，這期間她瘦下來有幾斤左右。其實你要知道，她減的不是脂肪而是水分，只要她飲食一恢復正常，體重就刷刷往上漲，只有真正減去脂肪才不會反彈。

所以減脂期間不能光靠節食或不吃主食，只有每天攝入的熱是高於基礎代謝，才能保證身體一切運轉正常。減脂人群每天的熱量應該保持在1300-1500卡左右，需要足夠的營養才能保持身體的代謝，代謝越高燃脂速度就越快。

如何提高減脂速度？

從以下公式可以看出，在同樣多的糖原中，分別用無氧和有氧來消耗掉它，而有氧呼吸是無氧的19倍，這就表示了有氧要消耗掉更多的能量，但是實際上不是這樣的。因為人體在無氧呼吸中，只消耗一些能量供應活動，反而在我們休息的時候，會通過快速高心率的有氧呼吸，來繼續消耗能量，因此消耗的能量也是較多的。

所以想要得到高效的減脂速度，不單要做有氧運動，也要增加無氧運動，兩者配合才能達到更高的效率，讓你的減脂道路走得更快。

而能量消耗需要水和氧氣的參與，脂肪以二氧化碳和水的形式從體內排出的，這就是脂肪代謝的全過程。所以每天需要補充足夠的水分，鍛煉的時間最好選擇在傍晚，在這樣的條件下，脂肪才消耗更快。

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