什麼是訓練強度的進階？學會判斷，就能學會如何加強訓練強度！

最近網上爆紅了一句話「林黛玉的強度，操著施瓦星格的心」。（說到這裡，健哥微微一笑，很靦腆的）

今天健哥要講的話題就是訓練強度的進階，什麼是訓練強度的進階？可以說是對小夥伴們鍛煉的一個考核吧，因為不是誰都可以挑戰高強度的訓練的，那樣會把自己玩廢了的。

首先，任何動作都有進退階原則，以標準俯卧撐為例進階可以做擊掌俯卧撐、單手俯卧撐。退階可以做跪姿俯卧撐。健哥相信這兩個動作小夥伴們應該進退都是兩不難吧。

那麼這裡涉及到了一個原則那就是基礎，所謂基礎不牢，地動山搖（哈哈哈哈哈~）。只有把基礎打好才能向更高、更強、更難的去挑戰。只有不斷的挑戰更強的自己，才能獲得最終的勝利。對於自己訓練的強度應該是要持續且穩步的增長的，不然就是原地踏步，完全達不到想要鍛煉的效果。

其次、我們再講一下在訓練過程中心率的重要性。我們要清晰的知道什麼叫做高強度的訓練，這和我們運動時的心率密不可分。通常達到上限心率的80%以上就是高強度訓練。

上限心率和下限心率通過卡氏公式可以計算出來：

（年齡-靜態心率）/50% 靜態心率=下限心率

（年齡-靜態心率）/85% 靜態心率=上限心率

通常情況，無論傳統的抗阻力還是當下流行的Tabata（間歇訓練）等運動如果低於下限心率那麼訓練效果微乎其微。反之如果超過上限心率，那麼是非常危險的事情。所以在運動過程中一定要隨時監控自己的心率（可以佩戴運動手環），並且出現頭暈，噁心的情況一定要及時停止訓練（在高強度跑步出現這種情況，不要立即停止，要逐步減速—慢走，慢慢的恢復心率）。

最後要講的就是，不要盲目的和別人攀比訓練強度、訓練重量。在健身中適合自己的訓練方法才是最好的。同理，鍛煉和修行一樣，不斷的突破自己、戰勝自己、提高自己。不斷的挑戰自己的極限才是對自己最好的獎勵。當然了挑戰自己的過程中要循序漸進，不可貪功近利。

歸根結底，想要挑戰高強度訓練，首先要對自己的能力增長有一定的了解。當各位認為自己可以挑戰高強度的訓練的時候先對比一下自己前期的訓練記錄，再嘗試的去做自己下一個階段應該做的訓練。高強度訓練的挑戰相當於是對自己長時間鍛煉以來的一個考核評估，能夠做到，說明自己一直以來的訓練是完全到位的。

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