帶你全面認識脂肪，不再談脂色變！

時間是把殺豬刀，曾幾何時的班花 、校草多年後再見面，各種發福被一層厚厚的脂肪包裹...

提及脂肪，估計大家都會想到「胖」，可謂是談脂色變，大家都想要一個健康的身體，奈何現實生活的各種不良生活習慣，導致月半~

嘴上說著減脂，沒有科學系統的健身、飲食計劃，一段時間又放棄。或許，你應該了解一下關於脂肪的種種？

一.先看下什麼是脂肪？

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，甘油的分子比較簡單，脂肪酸的種類和長短卻不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。

脂肪主要分布在皮下和內臟周圍，簡單說皮膚下的脂肪就叫皮下脂肪，內臟周圍環繞著的脂肪就叫內臟脂肪。

二.脂肪有什麼作用？

1：脂肪是體內的儲備能量並提供給能量；

2：身體組織的構成成分；

3：保護器官，保溫；

4：溶解吸收脂溶性維生素，脂溶性維生素的重要來源。

結論：人體三大常量營養素，人體不能沒有脂肪。

三.脂肪是怎麼來的？

脂肪的主要來源是烹飪使用的油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。我們知道，吃下去的食物，經過各種消化吸收，最後都會轉化為三大供能物質：碳水化合物、蛋白質、脂肪。

四.怎麼運動減掉脂肪？

1.人在不同年齡段，儲存脂肪的方式也有所不同。

脂肪細胞的數量決定於青春期，過了25歲身體的脂肪細胞就會停止增生，這時脂肪細胞總數已經非常固定，如果這時候發胖通常是因為脂肪細胞變大而不是變多。

青春期前的發胖是屬於「細胞增生型肥胖」，若是在這時候脂肪細胞異常增加，以後脂肪細胞則會因肥胖又變大，那減肥也會相較一般人來得困難許多；而青春期後的肥胖一般是屬於「細胞肥大型肥胖」，這類型的肥胖會因脂肪細胞數量正常而較容易燃燒縮小，體脂肪也比較容易恢復正常。所以減脂是一個長期堅持的事情，不要半途而廢！

2.減脂是要減掉體內的脂肪，而不是減輕體重！

很多人會每天稱自己的體重，為什麼還不瘦啊？體重怎麼還是這麼重啊？相同重量但體積不一樣，這也是一直強調說的要看體型，不要看體重！

3.提倡健身減肥，不僅能減脂還能改善健身者的健康狀況。

健身運動減脂傳統模式是力量 有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。這個問題眾說紛紜。但是從健身效果上來看，先力量，再有氧最能達到增肌、減脂的目的。

力量訓練主要消耗身體里的糖。糖，特別是儲存在肌肉里的糖，是非常經濟有效地能量來源。當我們儘力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的糖進行能量供應。

也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復，肌肉的生長也就更有效率。

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當身體在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。有氧訓練後人體也是最為疲勞的。

因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。當肌肉里的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練會讓更多的脂肪參與消耗。

最後肌哥不建議藥物減脂，手術減脂，這些方法可能也會達到你想要的目的，但是一句話總結就是：減得快反彈的也快！

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