10 天內 3 名醫生猝死，46 歲李冰冰「身體報廢」：別再熬夜了，真的會死！

主播 | 夏天 文丨洞見Fine

世上最可怕的不是悲劇，而是悲劇的重複。

看到一則消息，7 月 4 日，中科院博士肖育眾突發心臟驟停，暈倒在實驗室，送至醫院搶救無效去世。

這一天，距離他的孩子出生才剛剛過去7天，而他自己的人生，也才走過 31 年。

在去世前，他曾連續多日加班到深夜。長期熬夜，造成了心源性猝死。

令人痛心的是，這已經是 10 天之內第 3 例年輕醫生突發性死亡的事件了。

在肖育眾發生意外的 5 天前，6 月 30 日，北京同仁醫院眼科醫師王輝博士，也突發急性心肌梗死，年僅 32 歲。

6 月 28 日，河南省腫瘤醫院乳腺科副主任醫師張恆偉，突發心梗不幸離世，年僅 48 歲。

這 3 位年輕的醫生，都是因為熬夜榨乾了自己。

拿命換來的事業成就，最終搭上了整條命。

其實我們在城市中打拚的人，誰又不是這樣呢？

上海的外企、北京的新媒體、杭州的互聯網……

這世上的所有城市也許都長著同一副模樣：快節奏、競爭大，幾千萬各行各業的上班族在不分晝夜地工作。

我們深知不存在什麼錢多活少離家近的工作，只能認真地打拚生活，多睡一分鐘，就感覺比別人少努力了好幾年。

但，你的身體，還扛得住嗎？

李冰冰出道 25 年，是業內知名的「自虐」式工作狂。

習慣於藝人的高強度狀態，一年有 360 天呆在劇組，忙起來連續 40 多個小時不能睡覺。

但在最近的一次採訪中，李冰冰「認慫」了。

走過 30 歲，到了 40 多歲，她越來越發覺，身體大不如從前：

「容易累，沒力氣，不像以前那麼能熬了。」

有次她在澳洲拍戲生了一場大病，連著 21 天嗓子化膿，高燒不退。

「再這樣下去，餘生是不是都得用來治病了？」

強悍如她，也不得不接受一個事實：「我虐不起自己了，身體真的會報廢。」

你熬夜賺來的優秀和財富，而你的身體還能再扛幾年？

中國睡眠醫學協會調查顯示：

超過 70% 的年輕人有熬夜習慣，90% 的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

可這一大批熬夜黨中，有多少是為了工作而加班？

只有 30%。

更多的，是大可以早睡的人，為了追劇、看電影、打遊戲、刷微博、刷朋友圈、逛淘寶、逛知乎，硬生生在「修仙」。

追的劇更新了，熬；

明天不上班，熬；

深夜有球賽，熬；

喜歡的人沒回微信，熬；

喜歡的人回了微信，熬……

有 3/4 的 90 後習慣在晚上 11 點後入睡，1/3 是在凌晨 1 點才入睡。

晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。

熬夜成了流行，成了時尚，成了證明自己年輕的必要生活方式。

是啊，白天的城市總是太匆忙，我們穿梭在其中，常常一不小心就丟掉了存在感。

只有晚上躺在床上的時候，才能享受無人打擾的安靜。

熬夜，就是在尋找白天缺失的自我吧。

但「不想睡」的最後，就是「睡不著」，「睡眠障礙」，「作息紊亂」。

最可怕的是，熬夜的危害會長期潛伏在你的身體里，你永遠不知道，它在哪一秒就會爆發。

曾經有一條熱門微博，網友 @卡卡Prancil 分享了自己因為熬夜而失聯 9 天的經歷。

90 後的卡卡，像無數在職場奮鬥的年輕人一樣，仗著年輕、身體好、能吃苦，把自己活成了一個拚命三郎。

一天只吃兩頓飯，經常加班到天亮，收入確實越來越多，職位也越來越高。

但他不知道的是，自己的身體已經被拖垮，直到有一天，徹底爆發……

如他這樣的年紀，竟然會突發腦溢血，CT 掃描顯示腦內多處出血，醫生直接下了病危通知書。

還看過一個 25 歲的年輕姑娘，熬夜成癮，導致長時間低燒，甚至檢查出肝腎有多種併發症，一度痛苦得不想活下去。

還有同樣年紀的女孩，熬夜熬出心肌梗塞，精神和身體慢慢崩潰。

熬夜，會讓你 20 歲就換上腎囊腫。

女生還可能排卵期出血，卵巢里長腫塊。

更甚，心臟異常。

我們總是高估了身體的承受能力，低估了生命的脆弱程度，以為年輕就是資本，熬夜稀鬆平常，死神離自己很遠很遠。

但是熬夜，真的會死！

在中國，每年因熬夜死亡的人數高達 55 萬。

而且，據《2018 年全國癌症數據報告》顯示，年輕人群的癌症發病率增加了近 8 成。

都說死亡是對生命最精準的教育，但當你聞到了死亡的氣息之後，上帝還會留多少時間給你後悔？

在熬夜的賭局上，年輕這個價碼，根本一文不值。

熬夜和不熬夜的人生，真的不一樣。

「黑著眼眶熬著夜」帶給你的，除了一時爽，剩下的只可能是癌症、幻覺、高血壓、糖尿病、肥胖病。

或者，毀容。

生活也許還只是豬飼料，但熬夜絕對是一把鋒利的殺豬刀。

你的皮膚、髮際線、身材，會被無情地毀掉。

有網友曬出過自己 17 歲到 22 歲的對比照，僅僅幾年時間，熬夜幾乎徹底改變了他的容貌，完全不見當初那個清秀少年。

接著很多人也開始哭訴自己因熬夜「毀容」的悲劇。

一張對比圖不夠衝擊？再來幾張。

國外做過一個實驗，實驗者每天平均只睡 4-5 個小時之後，專家模擬出了他們長期如此缺乏睡眠之後的模樣。

年輕的姑娘，變成了精疲力盡、雙眼無神的喪氣模樣。

年輕的男性，頭髮花白，法令紋加深，彷彿老了幾十歲。

他們的皮膚不再有彈性，皺紋爬滿了全臉。

眼睛變得暗淡無光，黑眼圈和眼袋無可避免地掛在眼下。

熬夜的危害，光看顏值變化就已經夠嚇人。

想像你 35 歲的樣子吧：

拿著微薄的工資，毫無精神地找到醫生想把眼袋割了，但醫生搖了搖頭，說你已經割過太多次不能再割了。

回家的路上，你見到一個 20 出頭的姑娘，滿臉的膠原蛋白都在發光，你嫉妒得要命。

到家之後洗了個澡，掉下來的頭髮又堵住了下水道。

你清理完之後，老公還沒有回家，只給你發了條簡訊說要加班，這已經是他這個月第 18 次加班了。

你看著鏡子里又老又丑的你，根本想不起來自己也曾年輕靚麗過。

快要崩潰，你才想起我今天說的：

「求你別再熬夜了。」

沒有什麼是猝不及防，身體就是在每個「偶爾」中熬壞的，健康就是一天天透支殆盡的。

不要在明白世事無常之後，才懂得珍惜餘生很長。

也別說什麼「習慣了」，只要你想要改變，什麼時候都不算晚。

一個名叫 @三坨土的網友，習慣性熬夜長達 10 年，每天三四點、甚至五六點才睡，生活習慣已經很難改變，日夜顛倒的作息早已是常態。

但因為心臟開始出現異常，她開始下定決心早睡早起，顛覆以往的生活方式。

並拍下 vlog 記錄每天的過程，在微博上打卡，承諾只要一天沒做到，就給每個粉絲髮 100 塊錢紅包。

整個 7 月的 31 天，她都準點上床休息，並且在每天早上 8 點前起床打卡。

一個月下來，她整個人的精神狀態都好了許多，心臟也慢慢恢復了穩定。

一個習慣性熬夜 10 年的人都能改變自己，你有什麼不能做到的？

這個姑娘也總結了自己早睡早起的幾條經驗，非常實用：

1. 給自己設定一個難受的懲罰措施。

及時止損是人的本能反應，一旦沒有做到早睡，就懲罰自己做一件不想做的事。

2. 一定要運動，最好起床後就去。

運動有兩個好處：消耗多餘的體力，晚上更容易睡著；早上醒不過來的時候，運動可以快速恢復精神。

3. 早餐不要吃澱粉。

包子、饅頭、油條、稀飯……早餐最好別吃這些，澱粉升糖指數高，吃完容易犯困，睡回籠覺的話，就前功盡棄了。

建議懶人早餐：無糖燕麥 堅果 奇亞籽 葡萄乾 無糖豆奶 肉桂粉 水果。

4. 睡覺前提前一小時調暗房間燈光，並且睡覺前不玩手機，不看電視。

夜間照明給生物鐘提供了錯誤的線索，讓身體誤以為還是白天，無法分泌足夠的褪黑素，所以我們要主動給自己營造一個黑暗的環境。

5. 有條件的話，睡前一兩個小時泡個熱水澡，或者泡個腳。

泡完澡後，體溫下降的過程會引發睡意，還能獲得更深層的睡眠。

6. 戴上眼罩。

眼罩讓眼睛強行閉上，幹不了別的只能嘗試睡覺，而且它營造出一個純黑的環境，有助於分泌褪黑素。

7. 入睡前千萬別想自己的事。

可以想想今天看過的劇、聊過的八卦，總之千萬不要跟自己相關。

想自己的事會產生焦慮，把困意嚇跑，「還有工作沒做」，「明天還有什麼安排」這些思緒，只會讓人越來越清醒。

8. 不要依賴酒精或褪黑素。

外物力量會讓睡眠變容易，但睡眠質量很差，深度睡眠時間短，而且無法幫你形成習慣。一旦脫離，還是很難入睡。

所有這些，都是為了要培養早睡早起的生物鐘，一切只能靠自律。

你的身體，只有你自己能負責。

「只有熬夜的時間，才真正屬於自己。」

這的確是年輕一代人的共鳴，但你熬夜再久，不過也只是假裝抓住了時間。

這些時間，不會延長你生命的長度，只會一點點吞噬你的健康和美麗。

你所謂的「年輕」，遠沒有你想像的那樣強大和值錢。

《奇葩說》辯手邱晨是作息非常不規律的人，熬夜工作是她生活的常態，她堅信自己有足夠的時間和精力，但在幾個月前，她自曝自己被查出了癌症。

現在的她，改掉了多年的陋習，每天早起 3 小時，用一小時鍛煉，一小時讀書，一小時靜坐。

這是一個人在真正與死神擦肩而過之後，得到的成長和改變。

死神是不會跟任何人討價還價的，你所有的漫不經心，最終都會以千百倍的代價歸還回來。

鮑勃·迪倫說：人類從不做正確的事，他們總做最有快感的事，然後後悔。

轉發個錦鯉，敷個面膜，保溫杯里泡點枸杞，就是為健康所做的最大努力了。

然後繼續熬著最晚的夜，直到身體崩潰的那一天，才知道這些所謂的「養生」，都不如最簡單的「好好睡覺」。

熬夜這件事，就算靈魂傷得起，肉體也傷不起。

開著一輛不斷漏著油的車，真的不害怕生命突如其來的拋錨嗎？

從今天起好好睡覺吧，別讓你愛的人擔心，別讓身體為你的縱慾買單。

共勉。

今日互動話題：

你平時一般幾點睡覺？

主播：夏天，看書有道簽約主播，85 後工科女，愛吃愛玩愛電影，自稱宇宙無敵青春美少女的處女座鏟屎官。播音之於我，是疲憊生活里的英雄夢想，親愛的你們就是我的圓夢人。

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