增肌＝肌肉撕裂？一定要避開這個健身誤區

事實和大多數人想的不一樣，負重訓練導致的肌肉撕裂並不是增肌的必要因素，其實肌肉撕裂只能說是增肌過程中的一個副作用而已。

網路上各種各樣的信息都在誤導著我們，在經過不斷的以訛傳訛後，肌肉撕裂好像是增肌的必要條件了，比如某些運動軟體中給出的動作組合就會起名為「腹肌撕裂者」之類的。

雖然這一切都很符合我們的直覺，想當然的認為運動＝撕裂肌肉＝恢復的同時加強肌肉＝增肌。但實際並不是這樣的！

想必大家對初次肌肉訓練或者增加訓練強度之後的肌肉酸痛都記憶猶新吧，深蹲後只敢爬著上樓梯、硬拉後睡覺都只能側著，其實那種疼痛才是肌肉輕微撕裂導致的。但是這樣的肌肉酸痛除非你勉強自己身體瞎練，否則在健身的過程中不會出現太多次，甚至可能根本就沒有過肌肉酸痛。

也就是說，真正的肌肉撕裂是會痛到你哇哇叫的！不痛，就意味著你的肌肉沒有特別明顯的撕裂。但就算不痛，只要堅持訓練且營養充足，肌肉還是會慢慢的在變大的喔！

根據研究表明，其實肌肉之所以會增長，是因為肌肉在反覆承受高強度重量的時候，會觸發應急反應，這個觸發過程很複雜，我也說不清楚，大概就是肌肉纖維收縮對抗阻力時有種蛋白質可以感受到，然後發出信號說：『這裡需要支援，快來蛋白質補充彈藥啊！』

肌肉不管是否有撕裂，都會在承受壓力時發出這個信號，所以在足夠強度的訓練後超量恢復是必然會出現的。這時如果真的肌肉撕裂了，反而需要消耗更多的蛋白質和能量來恢復，在帶來疼痛的同時還會降低原本的增肌效果。

所以在增肌訓練中，訓練強度循序漸進的增加是非常有必要的，增肌不用撕裂肌肉，也不用太勉強肌肉每天都超高強度，每天都挑戰肌肉極限這鐵人都扛不住啊！

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