男士啞鈴健身的正確姿勢，在家練出好身材！

啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，擁有一對啞鈴就可以簡單的鍛煉到全身的各個部位

接下來分享一份男士啞鈴健身訓練與姿勢

朋友們根據訓練水平，按照以下動作去做

建議每周練習5次

動作1：

單腳直立啞鈴彎舉

4-6組，主要鍛煉：手臂肱二頭肌，顯手臂強壯

動作2：

直立反向甩鈴

4-6組，主要鍛煉：肩部和腹部，側腹肌更有型。

動作3：

單臂啞鈴側平舉

4-6組，主要鍛煉：肩部三角肌中束，更顯壯碩

動作4：

俯身啞鈴臂屈伸

4-6組，主要鍛煉：手臂肱三頭肌，自然更顯強壯

動作6：

啞鈴後箭步蹲

4-6組，主要鍛煉：腿部，壯碩腿部

動作6：

啞鈴後箭步蹲

4-6組主要鍛煉：腿部

動作7：

啞鈴寬距深蹲

4-6組，主要鍛煉：腿部和臀部

動作8：

啞鈴負重硬拉

4-6組，主要鍛煉：下背部等

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