青少年健身影響發育嗎？青少年健身的這4點好處，家長要注意！

青少年健身影響發育這個說法健哥不認同也不否定。

健哥首先總結一下青少年健身的好處:

1、青少年正處在發育期，健身不僅可以強壯身體還可以促進生長激素的分泌。

2、大多青少年在學習時因不良習慣導致圓肩駝背甚至頭前引，而健身恰恰可以把緊張的肌肉，比如:胸大肌、胸小肌、三角肌前涑、胸鎖乳突肌、前鋸肌等，通過放鬆緊張肌肉，再加上力量訓練薄弱肌群，比如:菱形肌、小圓肌、背闊肌、三角肌後涑、深層頸屈肌等，正好可以改善及預防青少年圓肩駝背及頭前引的狀況，且有利於青少年的發育和提高青少年的自信心。

3、隨著科技的發展，現代青少年也越來越缺少勞動能力和激情，甚至還有很多青少年在閑暇時間染上對身體的不良嗜好。而通過健身不僅可以提高自己的肌耐力也就是說運動表現能力還可以緩解學習的壓力，包括對健康的認知度，從而可以避免更多的青少年染上不良嗜好的幾率。

4、力量的訓練不僅可以增加肌肉含量還可以促進骨質的代謝，血液循環和增加身體對鈣的吸收和儲存。

接下來說一說青少年健身的弊處:

青少年正處在發育期也就是說身體和心理都不成熟期，在不成熟期間去健身，青少年之間會出現盲目的攀比，比如: 高強度、大重量的訓練，發育期的骨骼本身就很脆弱，如果再加上高強度、大重量和不正確的運動模式，那麼不僅達不到健身的效果反而會有安全的隱患則影響青少年的發育。

綜上述分析，利大於弊，弊可控制可預防，得出結論: 青少年在正確的運動模式和適當重量的情況下可以健身。

為了讓青少年健康的發育，安全的健身，應做到以下幾點:

1、青少年在健身時不提倡大訓練量，如果訓練量過大，會導致營養不良，身體透支。所以青少年健身時應注意營養素的攝入，比如: 蛋白質、鈣、維生素等。

2、不可使用危險係數較高的器械，比如: 杠鈴卧推，杠鈴深蹲等，應提倡使用固定器械，既安全係數較高還有固定的運動軌道。加上專業人士的指導，很快可以恢復正確的運動模式。

3、青少年健身時間不宜過長，青少年應以學業為主，如果長時間的訓練，再加上學習壓力，會導致身心疲憊。建議一周訓練兩到三次，每次控制在 40~到 50 分鐘最佳。青少年健身建議有專業人士的指導與陪同，不僅可以提高健身的認知度還安全高效，避免出現健身不均衡，不熱身，不拉伸，營養攝入過量和過少，睡眠質量不好的可能性。青少年如果科學的訓練，合理的健身不僅不會影響發育，還會促進身高發育，提高骨骼的堅韌性和心血管系統、呼吸系統，提高運動表現能力，從而健康的成長！

以上僅健哥個人的想法及建議，僅供參考！

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