張天愛表情抽搐，周冬雨苦到面部扭曲，這操作太磨人！

《小歡喜》播了一段時間了，裡面的家庭矛盾確實很令人揪心，特別是看到英子涕淚橫飛的樣子，真的讓人特別的心疼這個女孩。話說哭戲雖然不是衡量一個女明星的演技的標準，但是相對來說比較直觀。

同樣是哭，有美到令人心碎的仙女垂淚，也有觀之令人撕心裂肺的山崩地陷，也有尬出天際的乾嚎。

對於表演來說，把情緒傳達到位的要是一分不多，一分不少。對於我們普通人來說，不可能在情緒失控的情況之下還對錶情進行精心設計，我們追求的是如何在崩潰的時候不徹底崩掉，就算崩潰，也要好看地崩潰。畢竟生活不是電影，一地雞毛還得是自己收拾。

所以，從理性分析的審美角度來說，如何才能在崩潰的時候依然好看？

崩不崩，不光是顏值問題

為什麼人在情緒激動的時候面部表情就容易崩呢？首先是生理反應上的，情緒激動的時候，省上腺素分泌增多，於是心跳加快，從而血壓升高，帶來鼻孔擴張和面部潮紅的反應。而且情緒激動的時候，大多數人都會暫時失去理智，甚至做出不明智的決策，更別提顧不顧得上自己的姿態如何了。

眼淚是對情緒最直接的宣洩，但悲傷與憤怒並不一定跟面部猙獰程度成正比，我們也完全可以擁有掌控情緒的力量。咱們可以橫向對一下不同的崩潰，先來看一下典型的崩潰哭的面部特徵好了。

山崩海嘯式崩潰

哥哥哭得很認真

周冬雨在《七月與安生》里有一場非常精彩的哭戲。安生要簽署七月的死亡通知書，從強裝鎮定到崩潰，最後哭到面部表情扭成一團，舉手投足之間體現出來的對真實情緒的抵抗，但實際上已經走在崩潰的邊緣。

由於極端的剋制，想要平復掉胸腔的收縮，從而喉頭用力，妄圖忍住哽咽卻又欲蓋彌彰，導致整個面部的表情往面中部收縮，可以看到整個下巴都擠皺了。這是一種克制情緒失敗後的崩潰。

張柏芝《喜劇之王》里的這場崩潰是帶著自責和羞愧的哭，一種被真心擊中的不可置信和追悔莫及。她想剋制，眼淚卻越流越兇猛，越是想把嘴唇合上，卻越被拉扯；越是想要閉上眼睛，卻更加眉頭緊皺。

周迅在《李米的猜想》里那場經典的哭戲是由失望與絕望交織而成的崩潰，無望的堅持和等待最終換來一場白費，她哭的是不甘，也是忿滿。於是悲傷從胸腔中噴涌而出，她的眼淚不僅在宣洩情緒，也在拷問命運，所以她哭得毫不忌憚，這個面部表情是崩潰最真實的樣子。

總的來說崩潰哭的典型特徵就是嘴角向下向兩邊扯，鼻翼會張開提起，且眼部和蘋果肌一起上提，伴隨著抽搐和面部漲紅。

張天愛這個抽搐有點誇張，不過正好可以看得明顯些

事實上女演員還有顏值支撐，要是我們普通人這樣歇斯底里，恐怕已經是面孔糊成一團，扭曲到沒法看了。

泰山崩於前而面不改式崩潰

有一種崩潰是內心轟然倒塌，但表面波瀾不驚。比如安藤櫻在《小偷家族》里的教科書級別的表演，她的眼淚一直在流，但是面無表情，她知道自己在哭，也知道自己為什麼哭。

《天下無賊》里，劉若英吃烤鴨的這一段也堪稱經典，她的悲傷和無措往嗓子眼裡咽，為了肚子里的孩子，依然在苦撐。

人物的理智和極度悲傷形成了反差，她們彷彿淚腺不屬於自己一般，這種崩潰是無聲的，表情的幅度也是比較小的。

仙女垂淚式崩潰

還有一種崩潰則是大家口中所說的仙女哭。李嘉欣可能算是仙女式哭泣的鼻祖，輕皺娥眉，一頭海藻般波浪長發，一滴晶瑩的淚水，讓人想把世界上所有美好的事物都捧到她面前。

仙女哭的主要特徵就是微顰眉，鼻翼泛紅同時張開幅度小，嘴唇無明顯動作。眼淚盛於眼眶之中，呈顆狀滾落。

主要是一種脆弱美，一種絕望式湮滅式的崩潰。這類美人一般來說都屬於紅顏薄命式美人，悲劇美是其常態。

崩潰哭與仙女哭可能是兩個極端，從崩潰哭的面部表現往仙女哭去調整是這部分表情管理的主要思路。

如何好看地崩潰

最淺層的可能就是關於面部肌肉的控制了，不要牽動全臉的肌肉。眼睛可以盡量睜大，或是輕輕皺眉，再稍微抬起眉頭。或是盡量不要張開嘴巴，以及不要大幅度牽動鼻翼，這樣就能保證面部肌肉不會過於扭曲，姿態也不會太誇張。

但問題是，崩潰大哭的時候張開嘴巴是為了釋放掉喉部的壓力，包括牽動鼻翼也是為了呼吸進更多的空氣，所以單純談論面部的肌肉控制有點站著說話不腰疼。

唐嫣這個喉部的抽搐看得比較清楚

胸腔起伏越劇烈，體現在面部表情越猙獰。越是順應胸腔的力，那麼體現出來就是周迅那樣的嚎啕大哭，越抵抗胸腔的力，就越是周冬雨那樣的欲蓋彌彰的哭。

正解應該是用正確的呼吸方式，去抵消和排解掉胸腔的力。這是一種疏優於堵的思路，不僅有助於表情管理，更有益於平復情緒。當我們處於平靜狀態，並不會注意到自己的呼吸，就像我們不會去注意自己的心跳。

腦幹中的呼吸中樞，圖片來自網路

首先採取腹式呼吸的方法，鼻吸、鼻呼。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉， 呼氣時橫膈膜漸漸複位，小腹回落。感覺空氣在身體內形成一個循環，不要用力地大力呼吸，讓呼吸以敲擊喉部的方式微微地發生，感受氣流通過身體的感覺。

胸式呼吸與腹式呼吸的區別，圖片來自網路

同時意識到呼吸的節奏對身體的影響，去感受每一口呼吸帶給情緒的變化，這樣能夠幫助情緒迅速地平靜下來，同時釋放掉胸腔的壓力。哭泣的時候顫抖的抽搐都是因為氣息不勻且亂，無論呼入多少空氣都是不夠用的。如果說崩潰是失去對自己身體和情緒的控制，那麼我們通過這種方式可以找回主導的力量。

在呼吸的過程中，可以從當下的情緒視角里抽離出來，從而變得冷靜，這樣再去找到對面部肌肉的控制能力會更加順暢，也更有操作性。

肌肉層面的具體操作則是，不要讓你的鼻翼及以上和嘴唇往上下兩個方向去跑。嘴唇盡量維持水平狀態，可以合上，也可以抿嘴。比如如果你覺得你的喉部抽搐過於厲害，那麼就可以選擇閉上嘴唇和眼睛，這樣整個面部就不會崩壞了。

同時輔助以一些肢體動作，比如可以掩面，或是捂住嘴巴，脆弱不是什麼可恥的事情。

關於表情管理這件事情，不要強迫自己，而要採取科學的方式，才會更加容易。

畢竟無論是哭是笑，都建立在真實的基礎之上，才有意義啊～

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