10個簡單的瑜伽動作，助你進入深度睡眠！

大熱的夏天，是不是感覺白天睡不醒，晚上卻睡不著？全身乏力，總感覺沒睡好？教你這套深度睡眠的瑜伽動作，讓你簡單得到好睡眠，快收藏起來吧！

1、簡易坐 腹式呼吸

簡易坐姿準備

吸氣，腹部慢慢隆起

呼氣，腹部慢慢內收

重複練習15-20次

2、放鬆頸部

將左手放在右側耳朵上方

頭部慢慢靠近左肩，動作緩慢

保持5-8個呼吸，左右各一次

3、深度側彎

簡易坐，雙手側平舉

呼氣，身體向右側彎

側伸展至自己的極限

保持5-8個呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在墊面上，雙腳分開適當的距離

呼氣，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出臉

雙手交疊托住額頭

保持5-8次呼吸

5、靈活脊柱

坐立在墊面上，雙腿夾住抱枕

挺胸與弓背交替3-5組練習

6、仰卧扭轉式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

呼氣，脊柱向左扭轉

轉頭看向右側，保持3-5個呼吸

換另一側

7、橋式

仰卧在墊面上

雙腳打開與髖同寬

屈雙膝靠近臀部

呼氣，抬起髖部向上

保持5-8次呼吸

8、排氣式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

吸氣放鬆，呼氣手臂用力抱緊雙腿

逐步深入，保持5-8個呼吸

9、快樂嬰兒式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙膝分開於兩側腰，雙手握住前腳掌

保持5-8次深呼吸

10、挺屍式

仰卧在墊面上，抱枕墊於膝蓋下方

雙腳分開與髖同寬

全身放鬆，保持5-8分鐘

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