臀部兩側凹陷，不好看？想要蜜桃臀，加強臀中肌是關鍵！

先看看這幾種臀型

你是哪一種？

圓形、三角形、方形，還是蜜桃形？

如果是前3種

你真的需要加強臀中肌的練習啦！

因為臀中肌無力

不僅會讓臀部兩側凹陷

看起來扁平、塌陷、變形

而且會降低髖腿部的穩定性

而練臀不練臀中肌

臀部再翹，再豐滿

髖部兩側缺一塊

臀型怎麼都不會很好看

那麼，今天給大家推薦6個加強臀中肌的練習，想要蜜桃臀的伽人，想要髖部更加穩定的伽人，一定記得要常練！

動作1：

山式站立，雙腳套彈力帶

左手手推牆或者扶椅背，右手叉腰

將右腳向外打開30度，保持2-3個呼吸

還原，重複練習10-20次，換另一側

動作2：

山式站立，雙手扶髖

抬左腿向上，腳尖回勾

呼氣，保持髖部中正

脊柱立直，屈膝向下

停留3-5秒，還原

重複練習10-20次，換另一側

動作3：

山式站立，雙腳套彈力帶

雙手扶髖，雙腳向兩側跳開下蹲

然後跳回，重複練習15-20次

動作4：

雙腿套彈力帶，跪立在墊面上

四角跪姿，抬左腿向外打開

保持3-5秒，收回

重複練習10-20次，換另一側

注意練習的時候身體

和臀部不要太大晃動

動作5：

右側卧在墊面上，雙腿併攏

小腿上套彈力帶

抬左腿向上約30度左右，停留3-5秒

還原，重複練習10-20次

換另一側

動作6：

側卧在墊面上，屈雙膝

雙大腿套彈力帶

雙腳併攏，雙膝像蚌殼一樣向上打開

停留3-5秒，重複練習10-20次

換另一側

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