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臀部兩側凹陷,不好看?想要蜜桃臀,加強臀中肌是關鍵!

先看看這幾種臀型

你是哪一種?

圓形、三角形、方形,還是蜜桃形?

如果是前3種

你真的需要加強臀中肌的練習啦!

因為臀中肌無力

不僅會讓臀部兩側凹陷

看起來扁平、塌陷、變形

而且會降低髖腿部的穩定性

而練臀不練臀中肌

臀部再翹,再豐滿

髖部兩側缺一塊

臀型怎麼都不會很好看

那麼,今天給大家推薦6個加強臀中肌的練習,想要蜜桃臀的伽人,想要髖部更加穩定的伽人,一定記得要常練!

動作1:

山式站立,雙腳套彈力帶

左手手推牆或者扶椅背,右手叉腰

將右腳向外打開30度,保持2-3個呼吸

還原,重複練習10-20次,換另一側

動作2:

山式站立,雙手扶髖

抬左腿向上,腳尖回勾

呼氣,保持髖部中正

脊柱立直,屈膝向下

停留3-5秒,還原

重複練習10-20次,換另一側

動作3:

山式站立,雙腳套彈力帶

雙手扶髖,雙腳向兩側跳開下蹲

然後跳回,重複練習15-20次

動作4:

雙腿套彈力帶,跪立在墊面上

四角跪姿,抬左腿向外打開

保持3-5秒,收回

重複練習10-20次,換另一側

注意練習的時候身體

和臀部不要太大晃動

動作5:

右側卧在墊面上,雙腿併攏

小腿上套彈力帶

抬左腿向上約30度左右,停留3-5秒

還原,重複練習10-20次

換另一側

動作6:

側卧在墊面上,屈雙膝

雙大腿套彈力帶

雙腳併攏,雙膝像蚌殼一樣向上打開

停留3-5秒,重複練習10-20次

換另一側

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