每次鍛煉前，你都應該做的熱身動作

當你沒有了解到它的好處之前

會覺得繩索麵拉就是一個後束訓練

它只應該出現在練背日或練肩日

但它實際上也是一個完美的熱身動作

在你練胸日、手臂日甚至練腿日

開始正式訓練前都應該做幾組

下面就來跟肌友們說說

我對這個動作的理解

繩索麵拉妙就妙在它很全面

它可以鍛煉到整個上背部肌群

包括斜方肌的中部、上部

還有位於斜方肌深面的菱形肌等等

這些肌肉都能夠控制肩胛骨

回想你做過的任何一種訓練

它們都會要求你控制肩胛骨

卧推時，你得先向後收縮肩胛骨

用背部頂住凳子

這樣的卧推才會穩、有力量

深蹲時，杠鈴上肩

我們也得確保後背是收緊的

這樣才能牢牢地固定柱杠鈴

甚至連做彎舉都是如此

只有把肩胛骨穩定住

大臂才不會亂晃

所以在練胸日、手臂日、練腿日

開始訓練前做幾組繩索麵拉

目的就是為了激活肩胛骨肌肉群

讓動作做的更穩定、更標準

你才能得到最好的訓練效果

但繩索麵拉的好處還不止於此

當我們把繩索向面部拉動時

肩部會做一個外旋的動作

這能鍛煉到肩袖肌群

強大的肩袖肌群能預防傷病

肩袖肌群是位於肩部深層的肌肉群

它們負責保障肩部的穩定性

讓你在做30公斤啞鈴肩部推舉時

能平穩的完成每一下而不會顫顫悠悠

如果光鍛煉表面的三角肌

就會導致肌肉力量失衡

肩袖肌群遲早會無力再維持穩定性

這樣就增加了肩袖受傷的風險

而這種難纏的傷病通常需要很久才能痊癒

因此我建議肌友們在每一個練肩日

都要安排幾組繩索麵拉

鍛煉後束的同時

強化肩袖、保持肩部健康

最後一個觀點來自健身教練傑夫

他認為，我們每做一組卧推或俯卧撐

就應該去拉一組繩索麵拉

目的就是為了平衡前後肌肉群的力量

避免因胸肌太強導致圓肩駝背

最後再來學習一下

該如何完成一個正確的繩索麵拉：

手持繩索、身體略微後仰

向後收縮肩胛骨、把繩索拉到眼睛的位置

頂峰收縮1秒後、帶有控制的放回去

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