血壓高的人，秋高氣爽做好「四下降」，記住「三少四多」

秋高氣爽，氣候宜人，對身體健康的人來說，秋天是一個很舒適的季節。

因為秋天氣候相對要乾燥一些，我們身體會相對缺水，血液的粘度是否會增加？會不會引起血壓升高？這兩個問題，都是秋季養生需要注意的地方。

秋天氣候乾燥是一個方面，氣溫開始下降是總的趨勢，身體的體表溫度相對開始低一些，出汗的可能性也開始減少，這些方面，都可能會引起血壓的波動。

因此，對血壓有點偏高的人來說，秋「高」氣爽如何「降」，也是一個需要注意的地方。

血壓高，秋高氣爽之時，做好「四下降」：

1、降低鹽的攝入：

我們都知道，高血壓的一個重要原因就是高鹽飲食。

秋高氣爽的時候，更需要降低鹽的攝入，保持清淡飲食，以幫助降低血液粘度。

2、降低心情激動：

心理因素也是引起血壓波動的原因，情緒激動時，血壓會明顯升高。

此外，抑鬱、焦慮等消極因素，同樣會引起血壓的波動。受秋季蕭瑟的環境影響，這些正是秋天比較常見的情緒。

因此，秋高氣爽時，一定要保持好心情，減少激動的情緒，以降低心理因素對血壓引起的波動。

3、降低感冒風寒的機會：

雖然說秋高氣爽，但中晚秋、尤其白露之後，風寒雨露較重，血壓高的人感冒風寒，體表皮膚髮涼，外周血管收縮，也是會影響血壓升高的。

所以，進入秋天，早晚做好保暖，降低自己在風露中的幾率，也是維持穩定血壓需要注意的地方。

4、降低腹壓：

秋天氣候乾燥，大便有點不通暢的情況比較多見，用力排便會升高腹壓。這也是引起血壓波動的因素。

此外，體位劇烈變化，比如猛地起床，蹲下後猛地站起來，這些都是血壓偏高的人不適宜的。

因此，秋天保持大便通暢，養成定期排便的良好習慣，降低腹壓。以避免血壓的波動。

控制血壓，記住「三少四多」：

1、少吃大辛大辣食物：

辣椒、花椒、桂皮這些辛辣食物，吃了本身有點上火，血壓高的人，多數有點「肝陽上亢」的表現。

因此，少吃辛辣食物，尤其大辛大熱的食物，秋天是應該盡量避免的。

2、少吃高糖高脂食物：

一般來說，血壓和血糖、血脂三個方面有點關係密切。

吃多了高糖、高脂食物，會增加消化系統的負擔，還會影響蛋白質的代謝，增加血液粘度。

所以，血壓偏高的人，秋天飲食應該避免高糖高脂，以瓜果蔬菜等清淡飲食為好。

3、少劇烈運動：

運動養生，已經成了一種時髦的方法。確實，運動對身體是有益的，這一點我們無需置疑。

但是，對血壓偏高的人來說，不是說不能運動，而是要避免劇烈運動。那些高強度的球類、競技類運動是不大合適的。

對他們來說，以舒緩、低烈度運動為佳。比如散步、吐納、太極等等，大部分是偏於「靜養」的。

以上是「三少」，控制血壓還有「四多」要注意一下：

1、多吃水果蔬菜：

我們說多吃水果蔬菜、素食養生，是針對我們現代的生活水平來說的。現代人、至少上網讀文章的人，幾乎不存在有食物匱乏的情況。

對我們現代人來說，營養攝入不足的可能性以及很小，取而代之的是營養過剩。因此，多吃水果蔬菜，適當控制葷食，是秋季飲食需要注意的。也能更好保持大便暢通。

如芹菜、蘿蔔、木耳、冬瓜等等，都是有利於降壓減脂的食物。

2、多喝水：

秋天氣候乾燥，身體相對缺水，缺水時血液粘度增加，是不適宜控制血液的。

因此，適當多喝水，及時補充機體流失的水分，是秋季維持血壓的重要手段。一般以溫開水為好，如早晚一杯淡蜂蜜水，是很適合秋季維持血壓的。

3、多聽點舒緩的音樂：

音樂養生，現在越來越受到大家的喜歡。輕鬆舒緩的音樂，有助於釋放心理的壓力，讓我們全身心都徹底地放鬆，這是其它養生方法不能比擬的。

秋高氣爽之時，多聽點舒緩的音樂，也有助於將血液維持在穩定水平。比如一些古箏、古琴曲之類，有興趣的朋友可以試試；

4、多注意睡眠：

充分、規律的睡眠，是身體最好的「補藥」。有利於身體各部分的機能恢復，以及各個臟腑的休養生息。

因為晝短夜長，要注意避免熬夜。秋天應該做好早睡早起，對降低血壓也是很有好處的。

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