夏秋脫髮季來臨，2億人正面臨危機！做好5件事，助糖友擺脫困擾

你是否也有這樣的困擾：睡醒後的枕頭上、梳完頭的梳子上、洗完澡後的地漏里，到處都有很多掉發，甚至有時候手隨便一摸，就有好幾根頭髮掉下來……這就是脫髮的「紅色警報」！

脫髮已成為現代人的一種「心病」，目前我國約有2億人正因脫髮問題備受困擾。研究發現，糖尿病人是脫髮的高危人群之一，那面對這「禿」如其來的脫髮危機，糖友應該怎麼做呢？

從生理的角度來說，掉發是身體正常的新陳代謝過程，一般一個正常成年人，每天都會掉50~60根以上。但如果每天掉發超過100根，那就要警惕脫髮了，特別是當這個現象持續1個月以上時，那問題就非常嚴重，應被稱為病理性脫髮。

頭髮掉得不知不覺，每天把所有掉的頭髮集中起來一根根數明顯不現實，那要怎麼才知道自己算不算真的脫髮了呢？

3招自測脫髮危機

1.數枕上掉發

夜間是掉發的「高峰期」，掉發數量佔全天的1/3。如果你早晨起床之後，發現枕頭及周圍有30根以上的頭髮，就說明有嚴重脫髮現象。

2. 一根筷子量間隙

取一根筷子，放在頭髮中縫的位置，如果頭皮白色部分的寬度超過一根筷子的寬度，就說明脫髮嚴重。

3.拉拔試驗

用三根手指夾起一小撮頭髮（約50根左右），緩緩用力往下拉，如果發現頭髮掉落超過6根，就可能有脫髮困擾；若超過10根，那就屬於嚴重脫髮。

脫髮也是糖友經常會出現的癥狀之一，其主要原因有以下4點：

1.長期的高血糖環境

高血糖是導致糖友脫髮最直接的原因。由於血液中的葡萄糖水平太高，血管容易出現損傷，營養物質無法到達毛囊，從而影響毛髮正常生長，導致脫髮問題。

另外，糖在人體新陳代謝的過程中會形成大量的酸素，它對發質會造成巨大破壞，使頭髮變得乾枯毛躁，間接加重脫髮。

2.降糖藥物的副作用

部分降糖藥物也會引起脫髮的副作用。像磺脲類藥物可能導致過敏脫髮；二甲雙胍的長期使用可降低人體對維生素B12的吸收，引起貧血，毛囊供血不足、營養不夠也會導致脫髮。

3.免疫系統紊亂

免疫系統紊亂也是糖尿病人出現脫髮的常見原因之一。糖尿病人的免疫力相對較弱，這就使得細菌更容易侵入頭皮引發毛囊感染，從而造成毛囊炎、脂溢性皮炎等易致脫髮的疾病。

4.激素水平變化

毛髮的生長受到多種內分泌激素的影響，而糖尿病除了會影響糖代謝之外，還會造成體內激素紊亂，甲狀腺、腎上腺、垂體等激素分泌都會發生一定的變化，從而導致毛囊萎縮、大量掉發。

脫髮雖然不會對健康造成多大威脅，但卻十分影響人的形象與心情，進而可能對血糖穩定產生不利。而且有研究表明，受紫外線指數等因素的影響，脫髮在夏秋季節達到「高峰期」。也就是說，現在這個時節對於糖友的「頭頂大事」來說尤為關鍵。

那要怎麼做，才能穩固髮絲、減少脫髮呢？

1.有事無事常梳頭

每日有空的時候經常梳梳頭，一方面可以促進頭部血液循環，讓毛囊能得到充分的氧氣和營養，促進頭髮生長；另一方面可以刺激頭上的多個穴位，健腦醒神，有很好的保健作用。

梳頭的梳子，最好能選擇木質梳或是牛角梳，它們的材質相對較為柔和，不易過敏，有助於頭皮按摩，能增加頭髮光澤；而塑料梳子和尼龍梳子雖然輕便，但卻容易引起靜電，還可能給頭皮帶來不良刺激。另外，梳齒要選擇圓頭的，不要尖頭的，否則可能損傷頭皮引發感染。

小貼士：沒有梳子的時候，也可以用手指指腹做梳狀，從頭頂開始向兩側按摩頭皮，同樣能起到非常好的保健功效。

2.愛護頭髮、正確洗頭

頭髮掉得厲害的人，短期內要盡量避免染髮、燙髮等行為，否則染燙劑中的化學成分傷害到頭皮、髮絲，會造成更嚴重的脫髮。

另外，很多有脫髮問題的人會認為頭髮洗得越勤掉得就越厲害。其實，脫髮的數量並不會因為洗頭次數的改變而改變。相反，如果因為不洗頭而造成頭皮油脂過多，堵塞毛囊，那脫髮情況會更加嚴重。

不過，脫髮和洗頭次數雖然無關，和洗頭方式卻有一定關聯，水溫過高、護髮素塗抹到頭皮、用力抓撓等手法都會損傷毛囊，糖友們洗的時候一定要注意。

3.少玩電腦和手機

從中醫的角度來說「久視傷血」，而「發為血之餘」，所以長時間使用電腦和手機就會增加脫髮風險。

而從現代醫療的角度來說，長時間將注意力集中在電腦和手機上，中樞神經長期處於緊張狀態，會導致植物神經混亂、皮膚血管收縮功能失調，頭皮因供血不足更易發生脫髮。所以少玩電腦、少看手機也是固發的一種好習慣。

4.補充3種營養素

蛋白質

蛋白質是頭髮的主要組成成分，通過攝入牛奶、蛋類、瘦肉類物質，可讓發質更為堅韌，避免因脆弱乾枯導致脫髮、斷髮。

B族維生素

B族維生素可推動人體新陳代謝，適當補充有助於加快頭髮的生長速度，從而讓髮絲更為「茂盛」。蛋黃、動物肝臟、堅果、海帶、花菜、糙米等食物中B族維生素含量較高，糖友可選擇食用。

維生素E

維生素E具有非常好的抗衰老作用，它在促進毛母細胞分裂的同時，還能防止毛髮過快衰老。常吃堅果、植物油、獼猴桃等食物，都有助於補充維生素E。

5.晚上早點睡

在臨床上，睡眠不足是脫髮最常見的誘發因素。充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮細胞的正常代謝，讓養分供應保持在相對平衡的狀態，從而避免脫髮的發生。對糖友而言，每天睡夠6~8小時，不僅是為了預防脫髮，也是穩定血糖、預防血糖波動的必要方式。

健康說

不少糖友可能聽說過「生薑治脫髮」。從中醫理論來說，姜的確可以輔助毛髮再生，但只對因精神、神經、壓力過大等因素引起的斑禿有一定效果，而且作用非常有限，並不適用於糖尿病等其它因素導致的脫髮。另外，像淘米水、醋洗頭等方式，也暫無有效證據證明其效果，所以建議糖友們不要輕易嘗試。

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