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產後成功瘦了30斤,從「大媽」變回「辣媽」,我只用了這2招

閨蜜結婚之後,我就沒怎麼見她了,上一次見面是閨蜜剛生完孩子的時候,那時候她的身材特別臃腫,看起來就像老了10歲的樣子。可是前兩天閨蜜來我家玩,簡直就像變了一個人,不僅身材很苗條,而且氣色都變好了,活脫脫的就是一個性感辣媽。問起閨蜜怎麼變化這麼大,她說其實只用了2招,就輕輕鬆鬆瘦了30斤,下面就跟各位寶媽分享一下閨蜜的瘦身秘笈。

第1招:運動三部曲

慢步走

寶媽生完孩子一個月之內,身體處於恢復中,這個階段不能進行太劇烈的運動,但是也不能天天在床上躺著,否則只會增加脂肪。在這期間,最適合寶媽的運動就是慢步走,不僅能夠促進體內惡露的排放,而且還能夠幫助寶媽恢復體力。不過在寶媽運動的過程中,最好穿上運動哺乳內衣,它背部弓字型的設計能夠加強對乳房的支撐,而且吸濕的面料乾爽透氣,是寶媽產後運動的最好選擇。

產婦瑜伽

生完孩子一個月之後,寶媽的身體已經恢復的差不多了,這個階段,就可以加大一些運動量了,除了慢步走以外,還可以學習一些產婦瑜伽。可以針對不同部位進行鍛煉,不僅可以達到減肥塑形的效果,而且常做瑜伽還能夠舒緩身心。

有氧運動

產後三個月的時候,寶媽可以進行一些有氧運動,比如慢跑、游泳等,能夠對全身的肌肉進行鍛煉,消耗更多脂肪,減肥效果比較好。而且有氧運動還能夠鍛煉寶媽的心肺耐力,減緩身體的疲勞度,讓寶媽在減肥的同時,還能煥發精神。

第2招:飲食三部曲

三餐定時

生完孩子後,因為身體比較疲憊,所以很多寶媽能睡到第二天中午,於是就錯過了早餐時間。但是,早餐對身體的十分重要的,因為在夜間腸胃一直都沒有進食,如果第二天早上還不吃飯,就會影響胃酸分泌,不僅阻礙腸胃蠕動,而且加快分泌的胃酸會讓寶媽中午吃更多的飯,其實是不利於減肥的,因此寶媽一定要做到三餐規律。

減少油膩

要想恢復好身材,產後一定要拒絕過於油膩的飲食,一方面是由於油膩食物中脂肪含量過多,會讓寶媽身體發胖;另一方面是太油的食物會堵塞乳房,不流於產後的母乳餵養。

控制飯量

很多寶媽都認為,生完孩子以後必須大補,所以不僅吃的食物比較雜亂,而且飯量也不加控制,結果產後越來越胖。其實想要瘦身,控制飯量是很必要的,寶媽每頓飯吃7分飽,就能夠滿足身體需求了,而且要注意葷素搭配,讓營養更加均衡。

其實產後瘦身永遠離不開這兩點,就是運動加飲食,所以寶媽一定要堅持,管住嘴,邁開腿,辣媽就離你不遠了。

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