患病後，該怎麼鍛煉 有氧運動降低血糖

家住北京的曹實墉幾年前被查出患有糖尿病，在醫生的指導下他堅持服藥，如今血糖穩定在相對理想的狀態。現在退休在家的他，有了充裕的時間，於是便想多參加一些體育運動。

不久前，在一次和朋友登山的過程中，曹實墉出現了心慌、乏力等低血糖的癥狀。這讓患有糖尿病的他著實有些不解，「我本來是血糖高，結果參加了體育鍛煉後卻變成了低血糖。」對於自己的疑問，曹實墉在經過詢問醫生後，才得到了答案。原來，由於曹實墉堅持按時服用降糖葯，所以血糖控制得比較好。而登山當天，因為運動量比較大，所以消耗能量較多，進而出現了低血糖的癥狀。而對於這樣的情況，醫生告訴他要盡量選擇適合自己的體育運動，對於太過劇烈的運動要適當避免。

據一項調查報告顯示，我國成年人糖尿病患病率為11.6%，處於糖尿病前期的人佔總人口的50.1%。也就是說，不到10個成年人中，就有一個糖尿病患者；每兩個成年人中，就有一個屬於糖尿病前期。

那麼，患上糖尿病後，究竟該如何進行體育運動呢？對此，寧夏體育科學技術中心研究員余小燕介紹，對於糖尿病患者來說，比較適合參加有氧運動，而常見的有氧運動項目有：健步走、慢跑、游泳、自行車騎行、太極拳、健身操、瑜伽等。大家可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

余小燕說：「以健步走為例，健步走是適合各個年齡段的首選運動方式。健步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120歩左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。而另一項受到大眾廣泛參與的運動就是跑步，跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強。同時，慢跑對中老年人群的健身效果更好，初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間，直到能比較輕鬆地跑完全程為止。但需要強調的是，慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排查隱性心臟病或者其他運動禁忌症。」

同時，余小燕介紹，對於糖尿病患者而言，每天都需要有必要的活動量。簡單說，身體活動的消耗量應佔總能量的15%以上。每天主動健身至少應在40分鐘。以女性為例，每天快步走6000步，能量消耗總計大約在300千卡左右。而與之相當的運動量還包括，太極拳40至60分鐘，游泳30分鐘，騎行40分鐘，網球30分鐘。

此外，余小燕還特別提示大家，對於糖尿病患者來說，參加有氧運動時可以分段進行，但每次持續時間不應少於10分鐘，而運動頻率至多間隔一天，最好天天都運動。但是，糖尿病患者不要參加較大運動量的活動。因為運動量過大或短時間內劇烈運動，會引起機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒，不僅不能降低血糖，反而對控制糖尿病有害。

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