一小時100個俯卧撐和半天100個俯卧撐，最終會有什麼不同？

說到俯卧撐相信很多男生都有做過，它是最常見的健身動作之一，只需有一小塊空地，就能隨時隨地進行訓練。經常做俯卧撐可以對腹部、背部、胸部等肌肉得到很好的鍛煉，而且不同的花式俯卧撐，還能讓你得到不同的健身效果。

對於女生來說，這個動作很適合她們訓練胸部，而不是肩部與三頭。因為女生的運動能力要比男生弱，所以她們訓練的重點不用放在圍度上，而是放在肌肉的密度上，進行訓練時不用使用大重量，無負重完成訓練就行。

對於男生來說，俯卧撐可以幫助我們訓練到胸部、肩部與三頭，利用不同的發力點和角度，就能得到不同的訓練效果。男生的體重基本都要比女生重，所以在前期，不需要大重量，只需徒 手完成即可，後期根據自身需求來增加重量。

最近有粉絲提出疑問，說他跟他朋友體重相差不多，同樣都是每天做100個俯卧撐，但是他每天是一小時完成100個，他的朋友是半天完成100個，到最後兩人表現出來的效果也不同。

我們先來說說，半天做100個俯卧撐的情況，他分為十組，每組十個來完成的。也許在最開始他的體能會出現明顯的上升，但是隨著身體不斷地適應，到最後這種提升程度會開始下降，最終停在某個水平，這種水平能讓他一口氣能做到50-60個俯卧撐。

而一小時內完成100個俯卧撐的他，分為5組來完成，每組要做20個，按照這樣的強度來訓練，到最後不用說，都知他的體能要比前面那位更強，也許他能一口氣做完100個俯卧撐。

這種不同的結果，其實是隨著時間的縮短，俯卧撐數量的增加，強度也會跟隨增加，只有不斷提升強度才能讓你獲得體能上的提升。而總是保持同樣的運動量，身體就會適應這種強度，肌肉得不到刺激就會停留在某個水平不動。所以為了獲取更好的效果，就要根據自身的情況，來增加數量和縮短時間，讓身體一直得到刺激。

可能很多人不知如何合理的安排每組的次數，通常來說俯卧撐的次數，一般在自己的極限次數60%左右即可，也就是說如果30個是你的極限，那每組只需做18個就行，然後休息一下再行下一組，這樣做起來也不會很累，也容易堅持下來。

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