30天開合跳挑戰，助你輕鬆脫油減脂

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開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作。這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！分享3套30天開合跳挑戰計劃給健身的小夥伴們，讓你輕鬆脫油減脂。

怎樣做一個標準的開合跳？

1、直立，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平。

2、再聚攏雙腿，放下雙臂，並立刻開始動作，雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌（或保持一定距離）一次後回到站立姿勢。

4、此為一個完整的動作，然後重複練習。

小夥伴們請結合自身練習水平，選擇適合自己的挑戰計劃。圖中的練習次數可以一次完成，也可以分多次完成，堅持30天，改變自己。

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