雙腿粗壯又僵硬？那是經絡不通，用瑜伽這樣拉伸！

夏天，不僅是露腰的季節，也是露腿的季節，對於很多腿粗的女生來說，真的是不太好過。很多女生表示，為什麼做了那麼多跑跳的練習，雙腿還是那麼粗？

事實上，想要瘦腿，跑跳的練習確實很重要，但如果不拉伸疏通雙腿的經絡，做再多的練習，雙腿依然會粗壯又僵硬。

那麼，今天就給大家推薦一套拉伸雙腿，疏通雙腿經絡的瑜伽練習，想要瘦腿的伽人，一定記得要常練哦！

動作1

山式站立

將右腳放在左腳的外側

雙腿交疊，吸氣立直脊柱

呼氣前屈向下

保持30-60秒，換另一側

動作2：

山式站立，將右腳向後一大步

小腿腳背貼地，左腳垂直墊面

吸氣向上立直脊柱

呼氣，前屈向下

雙手放在身體的前側

保持30-60秒，換另一側

動作3：

在動作2的基礎上

屈右膝，右腳靠近臀部

身體向左扭轉，左手握住右腳前腳掌

保持30-60秒，換另一側

動作4：

山式站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

雙手放在身體的兩側

呼氣臀部向後，伸直右腿

腳尖回勾，保持30-60秒，換另一側

動作5：

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣，臀部向後向上

伸直雙腿和手臂，脊柱延展

保持30-60秒，換另一側

動作6：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將右腳放在左大腿上

雙手抱住右腿後側，盡量靠近身體

保持30-60秒，換另一側

動作7：

仰卧在墊面上，屈雙膝

將右腿放在左大腿上，雙腿交叉

雙手握住同側的雙腳

將雙腿盡量的拉向軀幹

保持30-60秒，換腿

動作8：

仰卧在墊面上，抬右腿向上

右腳套伸展帶，右手握住伸展帶

左腿向下壓地板，骨盆中正

保持30-60秒，換另一側

動作9：

在動作8的基礎上

將右腿向左側伸展，脊柱扭轉

左手拉住伸展帶

保持30-60秒，換另一側

動作10：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬

將瑜伽磚放在骶骨的下方

將雙腳依次向前推出

雙手自然放在頭部的兩側

保持5-8分鐘

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