人們將免疫力稱作是最好的醫生，用好這幾個方法，幫你激活免疫力

不同的人，養生的重點是不同的。對於體質差的人來說，養生的重點就是提高人體的免疫力。免疫力是人體最重要的保護屏障，免疫力強大，人體就能夠抵抗更多的疾病，生病的幾率就會大大減少。從人體健康的角度來看，免疫力是人體非常重要的部分，它是人體的防禦系統。

免疫系統有識別和預防外界入侵的作用。而且，對於身體中已經出現的病變、衰老等細胞狀況，它可以進行防疫和清除，增強機體的對衰老和病毒等的防禦機制。因此，人們將免疫力稱為「最好的醫生」。事實上，免疫力較強的人，身體素質確實非常好，而且很少生病。

在很多人的觀念中，認為只有孩子才需要提高免疫力，因為孩子年齡小，發育不健全，免疫力和抵抗力都很低。其實不然，小孩子固然需要提高免疫力，但健康的成年人同樣需要提高免疫力。人體的免疫力在30歲達到最高峰，此後會慢慢自然下降，如果生活習慣不規律，飲食習慣不健康，身體就會出現亞健康狀態，免疫力的下降會大大加快，各種疾病的發病率就會顯著提升。

因此，提高免疫力，是一生當中都應該做的事情。那麼，在平時的生活當中，我們該怎麼有效「激活」和提高的人體免疫力呢？

全面均衡的營養攝入。人體各項功能的發揮，主要依靠全面充足的營養供應。同樣，人體免疫力的高低，主要與人體攝入的食物有關。食物充足，膳食合理，營養全面，人體免疫系統的活力就高，免疫功能就強大。反之，如果長期偏食、營養不全面、不合科，人體的免疫力就會下降。因此，在日常的飲食中，各種營養物質的搭配必須合理，任何一種元素攝入不足或攝入過量，都有損於人體免疫功能。每天的飲食中要包括蛋白質、糖類、脂肪、維生素以及礦物質。

保持充足的睡眠。研究表明，長期熬夜會嚴重傷害人體的免疫系統，從而導致人體免疫力低下，對外界病毒的抵抗力下降，更容易感染各種病毒，生病的幾率大大提高。

熬夜對人體的危害在於，它會消耗人體的肌肉組織。現代人熬夜主要是久坐工作，這又會導致脂肪的堆積。特別是這種體質的改變，在短期內是很難發現的，是一種溫水煮青蛙式的傷害，因此，很多人對其危害認識不足。事實一再表明，長期熬夜會降低人體的免疫力。因此，在經過一天的勞累之後，夜晚一定要用充足的睡眠來恢復體力、保持精力充沛。一般情況下，一個健康的成年人每天需要的睡眠時間為7～8小時，老年人也不能低於6小時，而小孩子的睡眠時間更長。

長期堅持適量運動。生命在於運動，這是一句真理。長期不運動，身體素質差，體力跟不上是導致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要堅持運動，特別是對於在辦公室工作，長期久坐不動的職場人士，更要合理安排好時間，多做運動，比如說慢跑、散步、瑜珈、體操、游泳等等都是不錯的選擇。對於一些體力好的人，還可以嘗試打籃球、踢足球、爬山等高強度的運動。

多補充富含維生素C的食物。維生素C是一種抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能夠保護身體免受自由基的侵害，同時清除體內的有害物質，提高人體免疫系統功能。因此，平時要多吃一些富含維生素C的食物，如檸檬、獼猴桃、桔柑等食物。對於女人而言，多用檸檬泡水喝，是非常不錯的選擇，不僅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。

維生素D也是一種需要經常補充的元素。很多人的印象中，維生素D是補充鈣質的元素。其實，除了補鈣，很多人忽視了它對提高免疫力的作用。研究顯示，維生素D可以有效規範人體免疫系統的行為，降低免疫性疾病的風險。因此，平時需要多補充維生素D，除了食物，曬太陽是最經濟、最有效的補充方法。

註：圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！