為什麼體操運動員的肱二頭肌都這麼兇殘？

男子體操運動員

能刷新你對肱二頭肌認知的存在

他們身高往往不足1米7，肌肉強悍

短小的肱骨上

附著的卻是比胸肌還大的二頭肌

由於他們的競技場地

很大一部分都是在單雙杠和吊環上

他們必須依靠強有力的二頭肌

才能在上面維持盡量長的時間

並完成各種動作

二頭肌幾乎是他們的最發達部位

這圍度和飽滿度

足以讓一位健身健美愛好者眼饞

那麼我們能不能從他們身上得到啟發

幫助自己把二頭肌練的更大呢？

來說說我自己的一些見解吧

體操運動員每天要做大量單雙杠吊環訓練

這看似是徒手健身，沒有負重

但對肱二頭肌負荷實際上是巨大的

絕不要小看自重的威力

即便你只有60公斤

想完成一次反手引體向上

那二頭肌也得對抗接近60公斤的阻力

不過這並不難做到

但如果把它換算成60公斤的杠鈴彎舉呢？

這就很難實現了

你可能會說，不同動作間沒有可比性

可問題是身體不知道你用什麼動作訓練啊

但它能感受到重量信號，知道60公斤很重

自己必須不斷變大才能應對這個重量

這就是單杠吊環訓練的第一個好處

可以讓你用前所未有的大重量轟炸二頭肌

再來說說他們的二頭肌為什麼極其飽滿

因為他們二頭肌的內側都很發達

二頭肌分為內側頭和外側頭

外側頭可以增加二頭肌寬度

內側頭可以增加高度和飽滿度

懸吊在單杠吊環上訓練時

手臂經常是位於身體前方的

以這樣的屈肩姿勢訓練二頭肌

刺激內側頭就會比較多

長期下來內側頭就會極其發達

這就是我總結出的

體操運動員練二頭肌的兩個優勢

1、可以用大重量轟炸二頭肌

迫使圍度野蠻增長

2、長期以屈肩的姿勢練二頭肌

使二頭更高聳更飽滿

想要體操運動員般的二頭肌

我們就應該增加一些單杠訓練

最後把以下兩個動作推薦給肌友們

1、反握引體

手臂向內夾、手肘朝前

身體略微後傾，把下巴拉向單杠

這個動作的優勢在於

當你能完成10次以上

還可以添加負重

用更大的重量刺激二頭肌

2、吊環孤立彎舉

我最喜歡的徒手二頭訓練

因為它沒有任何缺點，很全面！

外旋手臂、屈肩、屈肘

它涉及二頭肌幾乎所有的功能

因此能帶來最充分的刺激

要領是這樣

在底端，肩膀內旋、手掌朝外

向上的同時旋轉手臂，使掌心朝自己

把頭拉向吊環的位置

如果沒有吊環，可以用trx訓練帶代替

別看這個動作腳是觸地的

手臂沒有承擔全部體重

但它其實要比引體向上更吃力

往往做10多次重複就能達到力竭

二頭肌的泵感會相當強

推薦肌友們一定要試一試

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