一天健身兩次的都是猛人，但他不知道，一天兩練不如一天一練

大家都知道，一定程度以內，提高健身容量，就能提高健身效果，而所謂健身容量，無非就是數量、重量、頻率這三個因素。

但是大家都知道，數量過多磨損關節，重量太大容易拉傷，那麼頻率太高就會影響恢復，所以健身提高容量，自有一個限度。

一天健身兩次，這種訓練形式就是以提高頻率的方式增加容量，這種訓練方式廣受大家推崇，所以我也不可避免的一直在嘗試一天兩練的方式。

但是嘗試了幾個月下來，發現這不光是毅力的問題，這根本就是一個效果很差、而且非常累人折磨人的方式。

下面就來分享一下我一天兩練得來的一些教訓，希望能夠給大家一個警醒，一天兩練，大部分情況下還不如一天一練。

一天兩練，身體恢復不過來

我在嘗試一天兩練的時候，想法很美好，打算一周練5天，然後一天兩練。但是事實是，我再堅持到第二天的時候，身體已經疲憊透支了。

基本上就是類似於慢性疲勞綜合征的那種形式，整個人的肌肉又疼又軟，拳頭都握不緊，更別說進行正式訓練了。

所以一天兩練我嘗試了很多次，但是基本上沒有超過三天的，而且憑藉毅力我堅持了三天之後，大概就需要好幾天來休息。

一天兩練對於大部分人來說，身體恢復會大受影響，因為身體恢復需要集中時間，我們一天兩練的話，那麼所謂集中時間，就只剩睡眠時間，恢復當然不好。

其次，一天兩練頻率太高，那麼在訓練過程中，我們的身體會遭受進一步的破壞，那麼更深的破壞，外加更少的休息時間，恢復當然跟不上。

一天兩練，關節承受壓力大

一天兩練給我的第二個影響就是，我的手腕、手肘、腳踝等等關節，基本上都會出現酸痛情況，而手腕則受傷了好幾次。

同樣一天健身四個小時，我一天一練，手腕不會受傷，但是我一天兩練，分別兩個小時，就會出現手腕疼痛，需要塗藥的情況。

也就是說總的健身時間並沒有增加，但是卻因為分開訓練的原因，我的手腕和其它關節竟然承受了更多壓力。

一方面是因為，關節其實也需要恢復，一天兩練的頻率太高，那麼關節自然就會更加容易受傷，因為恢復時間縮短。

其次最重要的原因是，一天兩練的話，每次的訓練重量和對抗力量都比較大，所以對於關節來說，負擔也會更重。

那麼因此我們的關節就會承受更大壓力，再加上關節休息不夠充分的原因，就容易造成關節受傷情況。

一天兩練，總體增肌效果差

我原以為，肌肉酸痛越狠，增肌效果越猛，這是我的一貫想法，但是到了一天兩練這個階段，我得重新闡述一下。

訓練帶來的肌肉酸痛越狠，增肌效果越猛。但是如果因為恢復不好帶來的肌肉酸痛越狠，那麼增肌效果不見得更好。

這個一天兩練帶來的肌肉酸痛，不僅是訓練帶來的，更多是因為恢復不足導致的積傷，所以因為恢復不到位，所以增肌效果也就不怎麼行。

此外對於增肌來說呢，重量不是一切，儘管一天兩練重量很大，但是因為肌肉在中午休息了一遍，肌肉彈性恢復了。

所以一天兩練的方式，基本上就只是在重複刺激表層肌肉纖維，那麼更深層的肌肉纖維刺激不到，所以增肌效果其實還不如一天一練。

當然了，上面都是以增肌目的為主的一天兩練形式，但是我們不同的人健身有不同的目的，所以一天兩練，辯證來看，比較適合兩類玩家。

徒手玩家，一天兩練有利於動作熟悉

對於徒手健身玩家來說，尤其是街頭健身玩家來說，一天兩練的效果比一天一練的效果要好一些。

比如一些學倒立的玩家，可能一天不僅兩練，甚至有可能三練，每次練十幾分鐘，就很容易學會倒立。

因為訓練頻率更高，意味著我們肌肉記憶容易形成，所以對於一些高難度動作就更容易熟悉練成。

當然了，對於徒手健身玩家來說，一天的總容量盡量不要超過一個小時，也就是說早上練半小時，下午練半小時效果更好。

如果你是基礎階段的話，那麼你就不應該採用一天兩練，那樣跟增肌訓練一樣，身體容易恢復不過來。

減肥玩家，一天兩練有利於燃脂消耗

我們看見一些刷脂玩家，也會採用一天兩練的形式進行，這樣做的目的，是為了讓燃脂效率更高，減肥效果更好。

很多減脂期玩家，還有一些有氧運動玩家，也會採用一天兩練的形式，比如晨跑和夜跑，一天就是兩練。

訓練頻率更高，就意味著燃脂消耗越多，這也就意味著我們減肥的速度會更快，而且短期內高容量，不容易掉肌肉。

但是也要注意總容量的問題，一般來說，每次燃脂訓練不要超過一個小時，避免心肺恢復太慢。

如果你一天跑十公里的話，那麼你一天一練，甚至是兩天一練才夠妥當，而一天兩練，則適合剛開始練有氧的玩家。

總的來說，一天兩練的人雖然都是猛人，意志力非同凡人，但是一天兩練恢復差、風險高，最終也會導致健身效果不盡人意。所以盡量不要採用一天兩練。

我是旺旺大法師，

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