往喝的水裡悄悄放點它，睡前一杯，失眠沒了，睡覺踏踏實實

失眠說大不大，說小不小，導致我們出現身心疲憊、免疫力下降、注意力不夠集中、反應遲鈍等情況。被失眠纏上不但非常痛苦、睡眠出現問題，尤其是特殊時期的更年期女性更是深受困擾，對身體健康造成嚴重危害。

睡眠不好的人，下面四個壞習慣你佔了幾個？

1、靠飲酒麻痹自己

晚上喝一杯紅酒可能有助於睡眠，但過量飲酒會產生刺激作用，而不是讓你鎮靜下來。體內的酒精夜間還會干擾你休息，即便是入睡了半夜也睡不好。

2、半夜太餓了吃點

越來越多的證據表明，在睡覺前吃得太晚，有許多缺點，包括體重增加、胰島素和膽固醇上升。除此之外，吃太飽吃太晚，容易被腸胃增加負擔，這樣本該休息的身體繼續運作，自然睡不著。

3、長期失眠導致的恐懼

對睡眠的負面誤解會刺激壓力反應，包括血壓升高、心率加快和大腦活動增加，這會進一步增加你無法入睡的焦慮。

4、特殊階段焦慮過渡期

女性常常會處於各種各樣的階段，比如月經期、妊娠期、更年期等等，不同階段自身激素水平會有所增減，導致心情焦慮、無法入睡等等情況的發生，而此時睡眠不足更會讓身體變得差。

其實，想要改善睡眠並不難，找對方法就好了

方法1：睡前一杯安睡膠原

安睡膠原中富含gaba氨基丁酸，它相當以給你壓力一個釋放的出口，可以緩解壓力、幫助睡眠、消除疲勞、健腦安神。

但是隨著年齡的增長和精神壓力的加大，gaba的積累愈發困難，只能通過攝入膳食補充劑去舒緩情緒。很多人日常攝入的GABA根本無法滿足我們的營養需求。因此需要攝入適當的安睡膠原進行補充。

睡前喝一杯，通過小分子肽的形式能夠被完全吸收，對於提升睡眠狀態、調節神經、緩解焦慮有著不錯的效果，堅持一段時間便能見效。

偶爾失眠的人可以在睡前堅持飲用調理，如果是常失眠的人，最多一天兩次飲用。這樣堅持一段時間，可以調節神經，鎮靜安神，改善睡眠。

方法2：通過音樂、燈光調節

通過舒緩的音樂、柔和的燈光對這些進行調節，提前一個小時進入睡眠時間，放下手中的手機，會對失眠有一些調節作用。

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