10天內3名醫生猝死，46歲李冰冰「身體報廢」：別再熬夜了，真的會死！
作者：洞見Fine
01
世上最可怕的不是悲劇，而是悲劇的重複。
看到一則消息，7月4日，中科院博士肖育眾突發心臟驟停，暈倒在實驗室，送至醫院搶救無效去世。
這一天，距離他的孩子出生才剛剛過去7天，而他自己的人生，也才走過31年。
在去世前，他曾連續多日加班到深夜。長期熬夜，造成了心源性猝死。
令人痛心的是，這已經是10天之內第3例年輕醫生突發性死亡的事件了。
在肖育眾發生意外的5天前，6月30日，北京同仁醫院眼科醫師王輝博士，也突發急性心肌梗死，年僅32歲。
6月28日，河南省腫瘤醫院乳腺科副主任醫師張恆偉，突發心梗不幸離世，年僅48歲。
這3位年輕的醫生，都是因為熬夜榨乾了自己。
拿命換來的事業成就，最終搭上了整條命。
其實我們在城市中打拚的人，誰又不是這樣呢？
上海的外企、北京的新媒體、杭州的互聯網......這世上的所有城市也許都長著同一副模樣：快節奏、競爭大，幾千萬各行各業的人在不分晝夜地工作。
我們深知不存在什麼錢多活少離家近的工作，只能認真地打拚生活，多睡一分鐘，就感覺比別人少努力了好幾年。
但，你的身體，還扛得住嗎？
李冰冰出道25年，是業內知名的「自虐」式工作狂。
習慣於藝人的高強度狀態，一年有360天呆在劇組，忙起來連續40多個小時不能睡覺。
但在最近的一次採訪中，李冰冰「認慫」了。
走過30歲，到了40多歲，她越來越發覺，身體大不如從前：
「容易累，沒力氣，不像以前那麼能熬了。」
有次她在澳洲拍戲生了一場大病，連著21天嗓子化膿，高燒不退。
「再這樣下去，餘生是不是都得用來治病了？」
強悍如她，也不得不接受一個事實：「我虐不起自己了，身體真的會報廢。」
你熬夜賺來的優秀和財富，而你的身體還能再扛幾年？
02
中國睡眠醫學協會調查顯示：
超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
可這一大批熬夜黨中，有多少是為了工作而加班？
只有30%。
更多的，是大可以早睡的人，為了追劇、看電影、打遊戲、刷微博、刷朋友圈、逛淘寶、逛知乎，硬生生在「修仙」。
追的劇更新了，熬；
明天不上班，熬；
深夜有球賽，熬；
喜歡的人沒回微信，熬；
喜歡的人人回了微信，熬......
有3/4的90後習慣在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點才入睡。
晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。
熬夜成了流行，成了時尚，成了證明自己年輕的必要生活方式。
是啊，白天的城市總是太匆忙，我們穿梭在其中，常常一不小心就丟掉了存在感。
只有晚上躺在床上的時候，才能享受無人打擾的安靜。
熬夜，就是在尋找白天缺失的自我吧。
但「不想睡」的最後，就是「睡不著」，「睡眠障礙」，「作息紊亂」。
最可怕的是，熬夜的危害會長期潛伏在你的身體里，你永遠不知道，它在哪一秒就會爆發。
曾經有一條熱門微博，網友@卡卡Prancil分享了自己因為熬夜而失聯9天的經歷。
90後的卡卡，像無數在職場奮鬥的年輕人一樣，仗著年輕、身體好、能吃苦，把自己活成了一個拚命三郎。
一天只吃兩頓飯，經常加班到天亮，收入確實越來越多，職位也越來越高。
但他不知道的是，自己的身體已經被拖垮，直到一天，徹底爆發......
如他這樣的年紀，竟然會突發腦溢血，CT掃描顯示腦內多處出血，醫生直接下了病危通知書。
還看過一個25歲的年輕姑娘，熬夜成癮，導致長時間低燒，甚至檢查出肝腎有多種併發症，一度痛苦得不想活下去。
還有同樣年紀的女孩，熬夜熬出心肌梗塞，精神和身體慢慢崩潰。
熬夜，會讓你20歲就換上腎囊腫。
女生還可能排卵期出血，卵巢里長腫塊。
更甚，心臟異常。
我們總是高估了身體的承受能力，低估了生命的脆弱程度，以為年輕就是資本，熬夜稀鬆平常，死神離自己很遠很遠。
但是熬夜，真的會死！
在中國，每年因熬夜死亡的人數高達55萬。
而且，據《2018年全國癌症數據報告》顯示，年輕人群的癌症發病率增加了近8成。
都說死亡是對生命最精準的教育，但當你聞到了死亡的氣息之後，上帝還會留多少時間給你後悔？
在熬夜的賭局上，年輕這個價碼，根本一文不值。
03
熬夜和不熬夜的人生，真的不一樣。
「黑著眼眶熬著夜」帶給你的，除了一時爽，剩下的只可能是癌症、幻覺、高血壓、糖尿病、肥胖病。
或者，毀容。
生活也許還只是豬飼料，但熬夜絕對是一把鋒利的殺豬刀。
你的皮膚、髮際線、身材，會被無情地毀掉。
有網友曬出過自己17歲到22歲的對比照，僅僅幾年時間，熬夜幾乎徹底改變了他的容貌，完全不見當初那個清秀少年。
接著很多人也開始哭訴自己因熬夜「毀容」的悲劇。一張對比圖不夠衝擊？再來幾張。
國外做過一個實驗，實驗者每天平均只睡4-5個小時之後，專家模擬出了他們長期如此缺乏睡眠之後的模樣。
年輕的姑娘，變成了精疲力盡、雙眼無神的喪氣模樣。
年輕的男性，頭髮花白，法令紋加深，彷彿老了幾十歲。
他們的皮膚不再有彈性，皺紋爬滿了全臉。
眼睛變得暗淡無光，黑眼圈和眼袋無可避免地掛在眼下。
熬夜的危害，光看顏值變化就已經夠嚇人。
想像你35歲的樣子吧，拿著微薄的工資，毫無精神地找到醫生想把眼袋割了，但醫生搖了搖頭，說你已經割過太多次不能再割了。
回家的路上，你見到一個20出頭的姑娘，滿臉的膠原蛋白都在發光，你嫉妒得要命。
到家之後洗了個澡，掉下來的頭髮又堵住了下水道，你清理完之後，老公還沒有回家，只給你發了條簡訊說要加班，這已經是他這個月第18次加班了。
你看著鏡子里又老又丑的你，根本想不起來自己也曾年輕靚麗過。
快要崩潰，你才想起我今天說的：「求你別再熬夜了。」
04
沒有什麼是猝不及防，身體就是在每個「偶爾」中熬壞的，健康就是一天天透支殆盡的。
不要在明白世事無常之後，才懂得珍惜餘生很長。
也別說什麼「習慣了」，只要你想要改變，什麼時候都不算晚。
一個名叫@三坨土的網友，習慣性熬夜長達10年，每天三四點、甚至五六點才睡，生活習慣已經很難改變，日夜顛倒的作息早已是常態。
但因為心臟開始出現異常，她開始下定決心早睡早起，顛覆以往的生活方式，並拍下vlog記錄每天的過程，在微博上打卡，承諾只要一天沒做到，就給每個粉絲髮100塊錢紅包。
整個7月的31天，她都準點上床休息，並且在每天早上8點前起床打卡。
一個月下來，她整個人的精神狀態都好了許多，心臟也慢慢恢復了穩定。
一個習慣性熬夜10年的人都能改變自己，你有什麼不能做到的？
這個姑娘也總結了自己早睡早起的幾條經驗，非常實用：
1. 給自己設定一個難受的懲罰措施。
及時止損是人的本能反應，一旦沒有做到早睡，就懲罰自己做一件不想做的事。
2. 一定要運動，最好起床後就去。
運動有兩個好處：消耗多餘的體力，晚上更容易睡著；早上醒不過來的時候，運動可以快速恢復精神。
3. 早餐不要吃澱粉。
包子、饅頭、油條、稀飯......早餐最好別吃這些，澱粉升糖指數高，吃完容易犯困，睡回籠覺的話，就前功盡棄了。
建議懶人早餐：無糖燕麥 堅果 奇亞籽 葡萄乾 無糖豆奶 肉桂粉 水果。
4. 睡覺前提前一小時調暗房間燈光，並且睡覺前不玩手機，不看電視。
夜間照明給生物鐘提供了錯誤的線索，讓身體誤以為還是白天，無法分泌足夠的褪黑素，所以我們要主動給自己營造一個黑暗的環境。
5. 有條件的話，睡前一兩個小時泡個熱水澡，或者泡個腳。
泡完澡後，體溫下降的過程會引發睡意，還能獲得更深層的睡眠。
6. 戴上眼罩。
眼罩讓眼睛強行閉上，幹不了別的只能嘗試睡覺，而且它營造出一個純黑的環境，有助於分泌褪黑素。
7. 入睡前千萬別想自己的事。
可以想想今天看過的劇、聊過的八卦，總之千萬不要跟自己相關。想自己的事會產生焦慮，把困意嚇跑，「還有工作沒做」，「明天還有什麼安排」這些思緒，只會讓人越來越清醒。
8. 不要依賴酒精或褪黑素。
外物力量會讓睡眠變容易，但睡眠質量很差，深度睡眠時間短，而且無法幫你形成習慣。一旦脫離，還是很難入睡。
所有這些，都是為了要培養早睡早起的生物鐘，一切只能靠自律。
你的身體，只有你自己能負責。
05
「只有熬夜的時間，才真正屬於自己。」
這的確是年輕一代人的共鳴，但你熬夜再久，不過也只是假裝抓住了時間。
這些時間，不會延長你生命的長度，只會一點點吞噬你的健康和美麗。
你所謂的「年輕」，遠沒有你想像的那樣強大和值錢。
奇葩說辯手邱晨是作息非常不規律的人，熬夜工作是她生活的常態，她堅信自己有足夠的時間和精力，但在幾個月前，她自曝自己被查出了癌症。
現在的她，改掉了多年的陋習，每天早起3小時，用一小時鍛煉，一小時讀書，一小時靜坐。
這是一個人在真正與死神擦肩而過之後，得到的成長和改變。
死神是不會跟任何人討價還價的，你所有的漫不經心，最終都會以千百倍的代價歸還回來。
鮑勃·迪倫說：
人類從不做正確的事，他們總做最有快感的事，然後後悔。
轉發個錦鯉，敷個面膜，保溫杯里泡點枸杞，就是為健康所做的最大努力了。
然後繼續熬著最晚的夜，直到身體崩潰的那一天，才知道這些所謂的「養生」，都不如最簡單的「好好睡覺」。
熬夜這件事，就算靈魂傷得起，肉體也傷不起。
開著一輛不斷漏著油的車，真的不害怕生命突如其來的拋錨嗎？
從今天起好好睡覺吧，別讓你愛的人擔心，別讓身體為你的縱慾買單。
共勉。
點「在看」，愛惜身體，從今天開始
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