女人想減肥先瘦肚子，經常在家做卷腹運動，瘦出「小蠻腰」

大部分女性都想要減肥，不僅僅是身材偏胖，體重超標的女性，也包括一些體重正常的女性，也想通過適當的方法，來維持自己的身材，讓自己變得更加苗條。想要高效的減肥，首先就要確定自己的目標，對於大部分人而言，其實首先要減的部位就是腹部。

腹部是人體非常特殊的部位，腹部沒有骨骼的支撐，肌肉相對很薄，而且在平時很容易積累脂肪，如果是從瘦的狀態變胖，腹部是首先表現出來的，並且大部分人隨著年齡的增長，腹部都會逐漸變胖，以至於到最後腹部贅肉都會看上去會像游泳圈一樣。腹部對於身材的意義非常重要，因為它最顯身材，如果腹部很胖，那麼整個人就看起來很胖，像水桶一樣；如果腹部顯瘦，那麼整個人就會看起來很苗條，凹凸有致，有很好曲線。所以女性想要養成好身材，首先就要從腹部開始。女人想減肥先瘦肚子，經常在家做卷腹運動，瘦出「小蠻腰」。

鍛煉腹部最好的手段就是做卷腹運動，卷腹運動有多種形式，平常生活中很多人所練習的仰卧起坐，其實就是屬於一種卷腹運動，它主要的鍛煉部位就是腰肌和腹肌，如果體能尚可的話，每天堅持做100到300次，確實能取得不錯的效果，但是對於女性而言，可能體力上存在問題，因為腹腰肌肉，或者是股骨，腰椎等問題，無法支撐自己能夠做到這麼多的數量，所以並不是很適合自己，所以採取其他形式的卷腹運動會更好些。

如果是想輕鬆一點，體力消耗沒有那麼強，但是作用依然很高效，可以藉助拉力繩，拉力繩一頭綁住自己的腳，一頭雙手緊緊拉著，這樣做仰卧起坐的時候，雙手有了拉力繩力量的支撐，就能夠減少體能的消耗，增加仰卧起坐的數量，避免給腰椎，腹肌造成過大的承載，並且它依然實現了腹肌的拉伸訓練，作用依然是很不錯的。

除了藉助拉力繩以外，還可以藉助健腹輪，健腹輪主要是一種鍛煉腹肌為主要目的的運動器材，女性可以採取坐姿或者跪姿，然後雙手持著健腹輪，向前滾動，到達極限位置時，再反彈回來，在這個過程中，身體會隨著向前拉伸和壓縮，腹肌也能實現充分的伸縮，持之以恆採取這種方式運動，能很好的瘦肚子，練出小蠻腰或者馬甲線，逐漸讓身材顯形。

卷腹運動的形式很多，仰卧起坐，或者藉助健腹輪做卷腹運動，都是屬於很好的瘦肚子的運動，女性經常在家做，能很好的減少腹部贅肉，顯露好身材。

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