胖子怎麼練出腹肌?這7個高強度動作,幫你減肚子、練腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!
胖子如果想要練出腹肌,那麼很自然就應該減掉大肚子先,也就是說想要增肌,就想減脂。
可是就健身來說,如果想要進行這兩件事恐怕做不到,畢竟增肌和減脂是兩件事。減脂的過程也會使肌肉流失,消耗都熱量,而增肌是增加攝入攝入,刺激肌肉生長。
而如果你在減脂的同時還想要在增肌,那你到底是增加熱量攝入,還是減少熱量攝入呢?
很多人想當然的以為,這兩件事可以同時進行,實際上很難的。不過,你在減脂的過程中,可以配合飲食以及減脂運動,同時加入了一些無氧訓練來預防肌肉大量流失,但也不是不會流失,你要注意到,胖子整個減脂運動的過程,都會消耗你的部分肌肉,導致肌肉流失。
那麼,這樣的說法就和小編以前講到的在減脂的時候,當自身的體脂率降到了一定的值,適當的加入無氧訓練,可以起到很好地塑形以及緊緻肌膚的功效。
那麼肥胖的人體脂率下降的同時,結合系統的腹肌訓練,是不是就可以虐出腹肌了?那是肯定的!
那麼在減脂運動中,如何你太懶,不想那麼麻煩。那我們可以選擇一套HIIT間歇訓練的方法,來幫我們的降低體脂率的同時,還能有效地幫我們起到塑形的作用,雕刻腹肌線條。
小編今天推薦的這套有效地幫助燃脂,7個高強度間歇動作,讓你在減脂的同時還能塑造腹肌身材。
當然,在進行運動之前還是要準備好一張瑜伽墊的哦,這樣才能做好預防受傷的準備。
訓練時,你還要注意到這幾個點:
a、在減脂期間,控制飲食也是非常重要的
b、一組運動一周分4-5天訓練,每天3-4組,每個動作20-25次
c、適當的休息,良好的作息才是減脂的前提
d、減肥期間保持樂觀開朗的心
e、在訓練期間不要過於注重體重的變化,免得適得其反
如果這一切準備好了,那就直接開練吧,不要光說光收藏不作任何的行動,只有行動起來才是減肥的第一步,也是最重要的一步。
1、深蹲跳
2、箭步蹲
3、高抬腿
4、跳繩
5、卷腹
6、登山跑
7、仰卧抬腿
很多減肥的小夥伴都說這些動作太難了,實際上,這些動作是最基礎的HIIT訓練動作了,一開始你肯定覺得難,堅持一個禮拜之後,你就會覺得不難了,那就去試一下吧!
?
※幾個新手減脂常識,避免盲目健身,讓你瘦下來不反彈!
※身體出現這6個信號,可能是過勞了,說明你該放假休息了
TAG:增肌減脂 |