一套椅子瑜伽序列，最適合忙碌的「辦公一族」

對於繁忙的辦公一族來說，回到家就已經累成狗，上班沒時間練習，下班後沒力氣練習，但長期不練習，身體哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎麼辦？

今天，給大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分鐘，午休在辦公室椅子上就可以做，最適合忙碌的辦公一族，一起來看看吧：

動作1：

端坐在椅子上，雙手放在大腿上

將左手放在右耳上側

呼氣，將左耳靠近肩膀

保持30-60秒，換另一側

動作2：

端坐在椅子上，雙手向上舉過頭頂

十指交握，反轉掌心朝上

雙手臂向上伸直

保持30-60秒，換另一側

動作3：

雙手向上舉過頭頂

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

保持30-60秒，換另一側

動作4：

端坐在椅子上

雙手臂盡量的向上聳肩

呼氣，放鬆，手臂向下伸展

重複練習8-10次

動作4：

端坐在椅子上

雙手臂向後伸展，十指交握

打開胸腔，抬頭向上

保持30-60秒，還原

動作5：

端坐在椅子上，雙手臂向前伸展

呼氣，胸腔向後盡量凹陷

保持30-60秒，然後還原

重複練習5-8組

動作6：

端坐在椅子上

將左腿放在右腿上

身體向左扭轉，保持30-60秒

換另一側

動作7：

端坐在椅子上，雙腿伸直

呼氣，身體向前向下

保持30-60秒

動作8：

坐立在椅子上，身體盡量向後

躺在椅背上，雙腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

換另一側

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