減肥不掉稱？教你這樣調整，繼續和肉肉說拜拜

減肥，可以說是現今社會的一項全民運動。減肥的方法有很多，比如：21天瘦身、生酮飲食、節食等等，方法雖然多種多樣，不過結果還是一樣。大家最關心的仍是，體重有沒有掉下來。

我們很多人或許會出現這樣的現象，剛開始的時候，體重有較明顯的下降，可是過段時間以後，發現體重不掉稱呢。

那這時候，我們該怎麼辦呢？

當我們體重減到一定的程度之後，出現不掉稱的情況，這個是屬於到了減肥平台期（也就是我們說的體重不掉稱）。

這種情況，有的人會時間比較長一個月，或者時間更久些，有的時間比較短几天或者幾周時間。如果每次都出現這個情況要沉著面對，調整減肥方案即可慢慢的使體重下降。

出現平台期，我們要這樣調整，繼續和肉肉說拜拜，具體如下：

一、調整飲食

1、增加優質蛋白質

出現平台期有時候優質蛋白質不足也會影響體重不變，在平台期期間增加優質蛋白質的量，即每天每公斤體重1克的基礎上在增加0.5克，如，你體重60公斤，原來每天攝入60克優質蛋白質，現在每天增加到90克/每天。

2、增加粗糧的攝入

粗糧富含膳食纖維，具有延緩血糖濃度上升及增加飽腹感，增加粗糧攝入對提升代謝和脂肪燃燒有輔助幫助。可以選擇玉米，紅薯，芋頭，土豆等。

3、減少主食量

在原有飲食量再減少三分之一的量，比如，減肥期間一餐的主食量在150克，那麼平台期的主食量90克-100克左右即可。

4、早晚一杯蔬果汁

用火龍果 酸奶 黃瓜一起鮮榨早晚各食用300毫升，這三種食材富含粗纖維，具有減脂清脂增加排泄的作用。

二、調整運動

1、增加力量鍛煉

在有氧運動的基礎上，增加力量鍛煉，比如，卷腹，仰卧起坐，俯卧撐，這些運動都有助於增加肌肉，肌肉比例增加了體脂肪也慢慢的開始燃燒了。

2、減肥方案的有氧運動適當的調整

比如，慢跑或者快走，可以調整為跳繩，騎自行車，顛腳，靠牆站立等運動，每次運動量在30分鐘以上。

總之，減肥減到一定程度之後，出現不掉稱的情況，就要調整減肥方案。要沉著面對，心態要好這樣才能讓減肥計劃順利進行，調整期間除了飲食和運動以外，每天的睡眠也很重要，一天優質的黃金睡眠7-8小時，對於你掉體重有一定的幫助。

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